Flow-jooga on joogaa, jossa liike virtaa asennosta toiseen hengityksen tahdissa. Sana löytyy monen joogatunnin nimestä, ja se voi tarkoittaa hyvin erilaisia tunteja: toiset ovat pehmeitä ja rauhallisia, toiset voimakkaampia. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä flow-jooga tarkoittaa, miten tunti etenee ja millaisia flow-tunteja Barajoogassa on.

mitä flow tarkoittaa?

Flow tarkoittaa suomeksi virtaamista. Joogassa sillä viitataan harjoitukseen, jossa asennot liitetään yhteen yhtenäiseksi sarjaksi. Sen sijaan että jokainen asento otettaisiin erikseen ja siinä pysyttäisiin pitkään, siirrytään sujuvasti asennosta toiseen. Hengitys ohjaa tahtia: yksi liike kuuluu yleensä yhteen sisään- tai uloshengityksen kanssa.

Flow-joogasta käytetään usein myös nimeä vinyasa. Se on sanskritia ja tarkoittaa suunnilleen asioiden asettamista tiettyyn järjestykseen. Käytännössä kyse on samasta ajatuksesta: liike ja hengitys kulkevat yhdessä.

miten flow-tunti etenee?

Rakenne vaihtelee ohjaajan ja tunnin mukaan, mutta tavallinen flow-tunti etenee suunnilleen näin:

• Alku. Rauhoitutaan matolle ja aloitetaan hengityksestä.
• Lämmittely. Selkää, hartioita ja lantiota liikutetaan pehmeästi, jotta keho herää.
• Virtaavat sarjat. Asennot liitetään toisiinsa, ja samoja liikkeitä voidaan toistaa useita kertoja.
• Loppuvenyttely ja rentoutus. Tunti rauhoittuu, ja lopuksi levätään selinmakuulla.

Ohjaaja kertoo ja näyttää jokaisen liikkeen, joten sinun ei tarvitse tuntea asentojen nimiä etukäteen. Voit katsoa mallia ohjaajalta ja muilta ja tehdä liikkeet omalla tavallasi.

flow ei ole yksi tyyli

Flow kattaa laajan alueen. Hidas flow, jossa liikkeet ovat pehmeitä ja välillä pysähdytään, tuntuu aivan erilaiselta kuin tunti, jossa kehoa vahvistetaan pitkillä sarjoilla. Tunnin nimen lisäksi kannattaa siksi katsoa tuntisivun kuvaus ja tuntiarvot: fyysisyys, lempeys ja rentoutus on arvioitu jokaiselle tunnille asteikolla 1–5.

flow-tunnit Barajoogassa

Barajoogassa on useampi flow-tunti, ja ne sopivat eri hetkiin viikossa:

• Katonah Flow torstaisin klo 17:30–18:30 on tarkkaan linjattu ja hidastempoinen harjoitus, jossa käytetään apuvälineitä.
• Aamuflow sunnuntaisin klo 10:00–11:00 on pehmeä ja virtaava tunti sunnuntaiaamuun.
• Lempeä Flow sunnuntaisin klo 16:30–17:30 on rauhallinen tunti, jossa liikkeet ovat hitaita ja tietoisen tarkkoja.

Jos et ole varma, kumpi sopii paremmin, lue lempeä jooga vai flow – kumpi tunti sopii sinulle?

kenelle flow sopii?

Flow sopii lähes kaikille, jotka haluavat liikkua rytmikkäästi ja pitävät siitä, että tunnilla tapahtuu koko ajan jotain. Aiempaa kokemusta ei tarvita. Tuntisivuillamme on sama lupaus kaikille tunneille: tule paikalle sellaisena kuin olet, ja ohjaajat auttavat aloittelijoita alkuun. Jos mietit, onko kehosi riittävän notkea, lue jooga, vaikka et ole notkea.

Flow-tunnilla liikkeitä ei tarvitse tehdä täydellisesti tai yhtä pitkälle kuin muut. Pienempi liike, polvien taivutus tai tauko lapsen asennossa on aina sallittu.

ennen ensimmäistä tuntia

• Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tunnin alkua, joten ehdit rauhassa asettua.
• Pue päällesi vaatteet, joissa on helppo liikkua. Lisää vinkkejä: mitä pukea joogatunnille ja mitä ottaa mukaan?
• Matot ja muut välineet löytyvät studiolta.

hengitys ohjaa liikettä

Flow-tunnilla hengitys on rytmin antaja. Ohjaaja kertoo usein, tehdäänkö liike sisään- vai uloshengityksellä, ja se auttaa pysymään mukana, vaikka asentojen nimet olisivat vieraita. Jos ohjeet menevät sekaisin tai hengitys kiihtyy, palaa tavalliseen rauhalliseen hengitykseen ja jatka liikettä sen mukaan. Hengitykseen keskittyminen pitää huomion tässä hetkessä, ja moni pitää juuri sitä flow-joogan parhaana puolena.

näin varaat paikan

Valitse sopiva tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai tuntisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: jooga aloittelijalle Helsingissä ja aamujooga: näin aloitat päivän matolla.