Kun etsit joogatuntia, vastaan tulee nopeasti kaksi sanaa: lempeä ja flow. Ne eivät sulje toisiaan pois, ja juuri siksi valinta voi tuntua hankalalta. Tässä artikkelissa selvitetään, mitä lempeä jooga ja flow tarkoittavat, miten tunnit eroavat toisistaan ja miten löydät sen, joka sopii sinulle juuri nyt.

mitä lempeä jooga on?

Lempeä jooga on rauhallista ja pehmeää liikettä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, tahti on hidas ja tunnilla on tilaa pysähtyä ja kuulostella kehoa. Tavoitteena ei ole suorittaa, vaan liikkua omassa tahdissa. Hitaudesta huolimatta lempeä tunti ei ole tyhjä tunti: hengityksen ja liikkeen yhdistäminen vaatii keskittymistä, ja tuntiin kuuluu myös vahvistavia asentoja.

Lempeä jooga sopii, kun haluat hidastaa, kun palaat liikunnan pariin tauon jälkeen tai kun tykkäät rauhallisesta tahdista.

mitä flow on?

Flow tarkoittaa virtaavaa harjoitusta, jossa asennot liitetään toisiinsa hengityksen tahdissa. Flow voi olla pehmeä tai voimakas, ja siksi sana yksin ei kerro tunnin vaativuutta. Lisää flowsta: mitä flow-jooga on?

ero on tahdissa ja painotuksessa

Yksinkertaistaen: lempeä joogassa painottuvat pehmeys ja rauha, flowssa liike ja jatkuvuus. Käytännössä rajat ovat liukuvia, ja moni tunti on molempia. Siksi Barajoogassa on tuntisivuilla tuntiarvot, joiden avulla voit verrata tunteja keskenään: fyysisyys, lempeys ja rentoutus asteikolla 1–5.

näin tunnit eroavat Barajoogassa

• Lempeä Flow sunnuntaisin klo 16:30–17:30. Pehmeä, rauhallisesti virtaava tunti, jossa liikkeet ovat hitaita ja tarkkoja. Tuntiarvot: fyysisyys 2, lempeys 4, rentoutus 3.
• Aamuflow sunnuntaisin klo 10:00–11:00. Pehmeä ja virtaava aamutunti.
• Katonah Flow torstaisin klo 17:30–18:30. Hidastempoinen mutta vaativa: tuntiarvot ovat fyysisyys 4, lempeys 1 ja rentoutus 2. Hidas tahti ei siis tarkoita kevyttä harjoitusta.

kumpi sopii sinulle?

Valitse lempeä tunti, jos:

• haluat hidastaa ja rauhoittua,
• jooga on sinulle uutta ja haluat tutustua rauhassa,
• tykkäät pitkistä rentoutuksista.

Valitse flow-tunti, jos:

• haluat, että liike jatkuu ja lämmittää kehoa,
• pidät rytmistä ja hengityksen mukana liikkumisesta,
• kaipaat haastetta.

Voit myös yhdistellä. Moni käy viikossa sekä pehmeällä että vahvemmalla tunnilla, ja kuukausijäsenyys sisältää rajattomasti viikkotunteja.

ennen ensimmäistä kertaa

Molemmille tunneille voit tulla ilman kokemusta. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia, ja studiolta löytyvät mattojen lisäksi tarvittavat välineet. Jos haluat tarkemman vinkin ensimmäiseen tuntiin, lue jooga aloittelijalle Helsingissä.

yleisiä väärinkäsityksiä

• ”Lempeä tarkoittaa helppoa.” Lempeä tunti on pehmeämpi, mutta liikkeen ja hengityksen yhdistäminen vaatii silti huomiota.
• ”Flow on aina rankka.” Flow voi olla pehmeä tai voimakas. Katso tuntiarvot ja kuvaus.
• ”Täytyy valita yksi.” Voit käydä molemmilla tunneilla ja kuunnella, miten keho vaihtelevaan tahtiin vastaa.

Tunnin nimi ei yksin kerro, mitä tunnilla tapahtuu. Kun epäröit, lue tuntisivun kuvaus ja tuntiarvot tai kysy ohjaajalta ennen tuntia.

esimerkki viikosta

Jos haluat kokeilla useampaa tuntia, viikon voi rakentaa esimerkiksi näin: torstaina Katonah Flow klo 17:30, sunnuntaiaamuna Aamuflow klo 10:00 ja sunnuntai-iltapäivänä Lempeä Flow klo 16:30. Näin viikkoon tulee vaihtelua pehmeästä virtaavaan ja tarkasti linjattuun harjoitukseen. Jos tahtia pitää keventää, voit vaihtaa yhden tunneista Hellivään sunnuntai-illan yiniin klo 18:00. Kuukausijäsenyydellä viikon voi rakentaa vapaasti, ja sarjakortilla tunteja voi valita omaan tahtiin.

näin varaat paikan

Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai tuntisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: aamujooga: näin aloitat päivän matolla ja yinjooga vai flow – mikä ero on?