Aamujooga on yksi helpoimmista tavoista tehdä liikkeestä tapa: kun harjoitus on tehty ennen päivän kiireitä, se ei jää myöhemmin väliin. Aamulla keho on toisenlainen kuin illalla, ja siksi aamutunti kannattaa valita ja aloittaa vähän eri tavalla. Tässä artikkelissa käydään läpi, millainen aamujoogatunti on ja miten siihen valmistaudutaan.

miksi joogata aamulla?

Aamuharjoituksen suurin etu on selkeä: päivä on vielä edessä. Moni pitää siitä, että mielessä ei ole vielä työpäivän asioita ja että tuntia ei tarvitse ahtaa väsyneenä aikataulujen väliin. Kun käyt aamulla tunnilla, loppupäivä jatkuu rauhallisemmin omista lähtökohdistaan.

Aamulla keho tuntuu monesta myös jäykemmältä kuin päivällä. Siksi hyvä aamutunti alkaa hitaasti ja herättelee kehoa vähitellen, ei yhtäkkiä.

millainen aamutunti on?

Aamuflow on sunnuntaiaamun pehmeä ja virtaava joogatunti, joka pidetään sunnuntaisin klo 10:00–11:00. Tunti alkaa kehoa herättelevillä liikkeillä, jotka avaavat yön jälkeistä jäykkyyttä ja tuovat tilaa hengitykselle. Sen jälkeen siirrytään virtaaviin sarjoihin, joissa liike ja hengitys kulkevat yhdessä.

Harjoitus vahvistaa kehoa lempeästi ja päättyy loppurentoutukseen. Ohjaaja on Una. Tavoitteena ei ole suorittaa, vaan löytää oma rytmi ja liikkua pehmeästi.

näin valmistaudut aamutunnille

• Syö kevyesti tai jätä iso ateria myöhemmäksi. Täydellä vatsalla vääntö- ja eteentaivutusliikkeet tuntuvat helposti epämukavilta. Osa jättää syömisen tunnin jälkeen, osa tarvitsee pienen välipalan. Kokeile, mikä sopii sinulle.
• Juo vettä. Mukaan kannattaa ottaa vesipullo.
• Pue joustavat vaatteet. Lisää vinkkejä löytyy artikkelista mitä pukea joogatunnille ja mitä ottaa mukaan?
• Tule ajoissa. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia, joten ehdit rauhassa asettua ja herätellä kehoa itse.
• Varaa aikaa myös tunnin jälkeen. Rauhallinen loppurentoutus kannattaa nauttia ilman kiirettä.

aamujoogan rytmi

Aamutunnin ei tarvitse olla rankka, jotta se tuntuisi hyvältä. Itse asiassa rauhallinen tahti toimii usein parhaiten: hengityksen tahdissa tehtävät liikkeet antavat keholle aikaa herätä. Jos aamulla tuntuu raskaalta, voit pienentää liikettä tai levätä lapsen asennossa. Se on osa harjoitusta.

Sunnuntaiaamu on monelle myös viikon rauhallisin hetki, jolloin ei ole kiire minnekään. Tunti kestää tunnin, joten loppupäivä jää omaksi ajaksi.

kenelle aamuflow sopii?

Tunti sopii kaikille, jotka haluavat aloittaa päivänsä rauhallisesti ja tietoisesti. Aiempaa joogakokemusta ei tarvita, ja harjoitus mukautuu jokaiselle keholle. Jos olet vasta aloittamassa, lue myös jooga aloittelijalle Helsingissä.

Jos haluat jatkaa sunnuntaipäivää rauhallisesti, samana päivänä on myös Lempeä Flow klo 16:30–17:30 ja Hellivä sunnuntai-illan yin klo 18:00–19:15.

jos aamu ei ole sinun hetkesi

Kaikki eivät ole aamuihmisiä, eikä se haittaa. Jos kello kymmenen tuntuu liian aikaiselta, voit aloittaa jollakin iltapäivän tai illan tunnilla ja kokeilla Aamuflowta myöhemmin. Tunnille voi tulla myös ilman suuria odotuksia: aamutunnin ei tarvitse tuntua heti herättävältä. Pehmeä liike ja hengitys avaavat yön jälkeistä jäykkyyttä, ja rauhallinen tahti jättää tilaa myös niille, joilla herääminen vie hetken.

pieniä liikkeitä kotiin

Jos haluat tutustua aamuliikkeeseen jo ennen tuntia, kokeile muutamaa yksinkertaista liikettä heti herättyäsi. Venyttele käsiä ylös ja hengitä syvään muutaman kerran. Pyöritä hartioita hitaasti taaksepäin ja eteenpäin. Tee pieniä kiertoja istuen tai polvillaan. Kuuntele, miltä keho tuntuu, ja liiku vain niin pitkälle kuin se on mukavaa. Pienistä hetkistä saa hyvän pohjan myös aamutunnille, ja ne muistuttavat, että liikkeen ei tarvitse olla suuri tai pitkä.

näin varaat paikan

Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai Aamuflow-sivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: mitä flow-jooga on? ja lempeä jooga vai flow – kumpi tunti sopii sinulle?