Moni jättää joogan kokeilematta, koska ajattelee, ettei ole tarpeeksi notkea. Ajatus on yleinen, mutta se perustuu väärinkäsitykseen: notkeus ei ole joogan edellytys vaan asia, jota voit harjoitella. Tässä artikkelissa kerrotaan, miksi jooga sopii myös silloin, kun varpaisiin ei yllä, ja miten tunnilla voi edetä omalla tavallaan.

jooga ei ole notkeuskilpailu

Sosiaalisen median kuvat joogasta näyttävät usein asennoilta, joihin harva yltää heti. Todellisuudessa jooga on liikettä, hengitystä ja huomion suuntaamista kehoon. Kukaan ei arvioi, kuinka pitkälle taivut. Tunnilla ei ole oikeaa tai väärää lopputulosta, vaan jokainen asento tehdään oman kehon ehdoilla.

Notkeus riippuu monesta asiasta, kuten luustosta, lihaksista ja liikuntahistoriasta. Kaksi ihmistä voi tehdä saman asennon aivan eri näköisenä, ja kumpikin tekee sen oikein.

apuvälineet tekevät asennoista saavutettavia

Joogassa apuvälineet eivät ole merkki heikkoudesta. Ne auttavat sinua löytämään asennon, joka tuntuu hyvältä juuri sinun kehossasi. Studiollamme on käytössä esimerkiksi:

• Blokit. Jos lattia ei tunnu ylettyvän käsiin, blokki tuo lattian lähemmäs.
• Bolsterit. Pehmeä tuki istuessa ja makuuasennoissa.
• Viltit. Pehmusteeksi tai lämmikkeeksi.

Välineet löytyvät studioltamme, ja ohjaaja näyttää, miten niitä käytetään.

näin tulet tunnille omalla tavallasi

• Taivuta polvia. Eteentaivutuksessa polvet voi pitää koukussa, jolloin selkä saa olla pitkä.
• Tee pienempi liike. Kaikkea ei tarvitse tehdä täydellä liikeradalla.
• Pidä tauko. Lapsen asento on aina vaihtoehto, kun haluat levätä.
• Älä vertaile. Katso omalle matollesi ja seuraa omaa hengitystäsi.

Ohjaajat kertovat usein vaihtoehtoja helpompaan ja haastavampaan suuntaan, joten voit valita itselle sopivan.

mikä tunti sopii, kun keho tuntuu jäykältä?

Rauhallinen tunti antaa aikaa asettua asentoihin. Hyviä vaihtoehtoja ovat:

• Lempeä Flow sunnuntaisin klo 16:30–17:30. Liikkeet ovat hitaita ja yksinkertaisia.
• Hellivä sunnuntai-illan yin sunnuntaisin klo 18:00–19:15. Asennoissa viivytään pitkään, ja apuna ovat bolsterit, blokit ja viltit.
• Katonah Flow torstaisin klo 17:30–18:30. Tunnilla käytetään paljon apuvälineitä asentojen linjaamiseen.

jooga on harjoitus, ei suoritus

Joogassa kehitys näkyy hitaasti ja usein muualla kuin odottaisi. Joku huomaa, että hengitys on rauhallisempaa, toinen että asento tuntuu mukavammalta kuin ensimmäisellä kerralla. Siksi ensimmäisen tunnin ei tarvitse tuntua täydelliseltä. Anna itsellesi muutama kerta, ennen kuin päätät, sopiiko jooga sinulle.

Jos haluat vielä lisää vinkkejä aloittamiseen, lue jooga aloittelijalle Helsingissä.

yleisiä ajatuksia notkeudesta

• ”Joogaan pitää olla notkea.” Ei pidä. Notkeus voi lisääntyä harjoituksen myötä, mutta se ei ole ehto.
• ”Kaikkien pitää yltää samaan asentoon.” Asennot ovat suuntaa antavia, ja jokainen etsii oman versionsa.
• ”Muut huomaavat, että olen jäykkä.” Tunnilla jokainen keskittyy omalle matolleen ja omaan hengitykseensä.

Joogan arvo ei ole siinä, kuinka pitkälle taivut, vaan siinä, että annat itsellesi aikaa pysähtyä kehosi äärelle.

kolme asiaa, jotka auttavat alkuun

1. Valitse rauhallinen tunti ja tule ajoissa, jotta ehdit tutustua tilaan.
2. Kerro ohjaajalle, että keho tuntuu jäykältä tai että olet aloittelija. Hän osaa ehdottaa vaihtoehtoja.
3. Kokeile samaa tuntia useammin kuin kerran. Asennot tulevat tutummiksi, ja tunnin on helpompi seurata, kun tiedät, mitä odottaa.

Pienikin edistys on hyvä lopputulos. Joskus riittää, että jaksat olla asennossa hieman pidempään tai huomaat hengityksen kulkevan helpommin kuin aiemmin.

näin varaat paikan

Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai tuntisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: mitä flow-jooga on? ja mitä pukea joogatunnille ja mitä ottaa mukaan?