Kundaliini ja flow ovat kaksi viikko-ohjelmamme tuntia, jotka alkavat molemmat alkuviikosta ja sopivat kummatkin aloittelijalle. Silti ne tuntuvat matolla erilaisilta. Tässä artikkelissa vertaillaan tuntien tapaa edetä, painopisteitä ja sitä, kumpi voisi sopia sinulle juuri nyt.

kundaliini ja flow lyhyesti

Flow on virtaava joogaharjoitus, jossa hengitys ohjaa liikettä asanasta toiseen. Meidän flow-tuntimme on maanantaisin klo 17:30–18:30. Tunnilla tehdään kehoa avaavia, vahvistavia ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä, ja se päättyy rentoutukseen.

Kundaliini yhdistää dynaamisia liikkeitä, hengitystekniikoita, mantroja ja meditaatiota. Meidän kundaliinitunti on tiistaisin klo 17:30–18:45, ja se päättyy pitkään savasanaan ja ohjattuun meditaatioon.

mikä tunneissa on erilaista?

• Liikkeen tapa. Flow-tunnilla liike kulkee sujuvasti asennosta toiseen. Kundaliinissa liikesarjoja toistetaan usein samana liikkeenä hengityksen tahdissa, ja asentoja voidaan myös pitää pidempään.
• Ääni. Kundaliinitunnilla lausutaan tai lauletaan mantroja. Flow-tunnilla painopiste on liikkeessä ja hengityksessä.
• Hengitys. Molemmilla tunneilla hengitys on mukana. Kundaliinissa käytetään lisäksi erilaisia hengitystekniikoita, kun taas flow-tunnilla hengitys seuraa liikettä luonnollisesti.
• Meditaatio. Kundaliinitunnilla meditaatio on selvästi osa tuntia. Flow-tunti päättyy rentoutukseen.
• Tunnin pituus. Flow kestää tunnin, kundaliini 75 minuuttia.

millaisia tunnit ovat käytännössä?

Flow-tunnilla liikutaan asennosta toiseen hengityksen tahdissa. Tunnin aikana tehdään kehoa avaavia, vahvistavia ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä, ja tunnin lopussa on rentoutus. Tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään jooganneille, koska liikkeet voi tehdä omalle keholle sopivalla tavalla.

Kundaliinitunnilla liikesarjoja toistetaan hengityksen tahdissa, ja mukana on mantroja. Tunnin lopussa on pitkä rentoutus ja ohjattu meditaatio. Kundaliini sopii kaikille ilman aiempaa kokemusta, ja harjoituksen voi tehdä oman olonsa mukaan. Tunnin kulusta voit lukea lisää artikkelista kundaliinijoogatunnin kulku.

miten tuntien arvot eroavat?

Annamme jokaiselle tunnillemme arvot fyysisyydestä, lempeydestä ja rentoutuksesta. Kundaliinin arvot ovat fyysisyys 3/5, lempeys 3/5 ja rentoutus 2/5. Flow-tunnin lempeys on 4/5, joten se on kahdesta lempeämpi vaihtoehto. Arvot ovat suuntaa antavia: jokainen tekee liikkeet omalla tavallaan, ja ohjaaja näyttää kevyempiä vaihtoehtoja.

kumpi sopii sinulle?

Valitse flow, jos haluat liikkua virtaavasti, tykkäät joogan perusasennoista ja kaipaat rauhallista rytmiä, jossa hengitys kantaa liikettä.

Valitse kundaliini, jos olet utelias kokeilemaan jotain uutta: liikesarjoja, ääntä ja meditaatiota samalla tunnilla. Kundaliinin voi aloittaa ilman kokemusta, mutta tunti on muodoltaan erilainen kuin useimmat joogatunnit.

Jos et ole varma, kokeile molempia. Ensimmäinen tunti kertoo enemmän kuin mikään vertailu, ja koska tunnit ovat peräkkäisinä päivinä, voit tutustua niihin samalla viikolla.

esimerkkiviikko

Jos haluat kokeilla molempia, viikko voi näyttää esimerkiksi tältä: maanantaina klo 17:30 virtaava flow, jossa liike kulkee hengityksen mukana, ja tiistaina klo 17:30 kundaliini, jossa mukana on ääntä, liikesarjoja ja meditaatiota. Kahden tunnin jälkeen huomaat todennäköisesti, kumpi tuntuu enemmän omalta. Voit myös jatkaa molempien parissa, koska ne täydentävät toisiaan.

kysy itseltäsi

• Haluanko tällä kertaa liikkua sujuvasti vai kokeilla jotain uutta?
• Tuntuuko äänen käyttäminen kiinnostavalta vai haluanko ensin pitää tunnin hiljaisempana?
• Kaipaanko tunnin loppuun pelkkää rentoutusta vai myös ohjattua meditaatiota?

Vastaukset eivät ole lopullisia. Voit vaihtaa tuntia, kun elämäntilanne tai mieliala muuttuu.

kumpi sopii, jos olen aloittelija?

Molemmat. Flow-tunnilla liikkeet ovat tuttuja joogan perusasentoja, ja ohjaaja näyttää kevyempiä vaihtoehtoja. Kundaliinitunnilla uutta on ääni ja toisto, mutta ohjaaja kertoo jokaisen vaiheen etukäteen. Jos tuntuu, että mantrat jännittävät, flow voi olla pehmeämpi ensimmäinen kokeilu. Jos taas kaipaat erilaista kokemusta tavallisesta joogatunnista, kundaliini voi olla juuri se.

voiko tunteja yhdistää?

Voi. Monelle toimii hyvin, että viikossa on sekä rauhallisemmin virtaava että enemmän ääntä ja liikesarjoja sisältävä tunti. Ne täydentävät toisiaan, koska jokainen tunti harjoittelee hengitystä ja kehon kuuntelemista vähän eri suunnasta. Voit myös lisätä viikkoon yin-tunnin, jos kaipaat hitaampaa, rauhoittavaa tahtia. Tutustu esimerkiksi chakra yiniin.

Lisää kundaliinin taustasta voit lukea artikkelista mitä kundaliinijooga on ja mistä se tulee? ja tunnin sisällöstä sivulta kundaliinitunti. Flow-tunnin tiedot löydät sivulta flow-joogatunti.