Kundaliinitunnilla on selkeä rakenne, ja siihen tutustuminen etukäteen rauhoittaa monen mieltä. Kun tiedät, mitä seuraavaksi tapahtuu, voit keskittyä tekemiseen. Tässä artikkelissa käydään läpi, miten kundaliinijoogatunti yleensä etenee ja mitä on hyvä tietää käytännön asioista.

tunnin vaiheet

Kundaliinijoogatunnin rakenne noudattaa perinteessä vakiintunutta kaavaa. Sisältö vaihtelee ohjaajan ja tunnin mukaan, mutta vaiheet ovat usein nämä:

1. Virittäytyminen. Tunti alkaa rauhoittumisella, hengityksellä ja usein mantralla. Tässä vaiheessa saavutaan paikalle, ja ajatukset siirtyvät harjoitukseen.
2. Alkuvenyttely ja lämmittely. Keho herätellään liikkeillä, joissa usein liikutetaan selkärankaa ja avataan kehoa.
3. Kriya. Kriya tarkoittaa tiettyä liikesarjaa, jossa yhdistyvät asennot tai liikkeet, hengitys ja usein ääni. Tämä on tunnin päävaihe, ja sitä tehdään ohjatusti ajan kanssa.
4. Rentoutus. Kriyan jälkeen keho saa levätä pitkässä rentoutuksessa eli savasanassa.
5. Meditaatio. Rentoutuksen jälkeen on meditaatio, joka voi olla hiljaista istumista, hengitykseen keskittymistä tai mantran toistoa.
6. Päätös. Tunti suljetaan usein yhteisellä mantralla tai lauluhetkellä.

Kundaliinitunnillamme yhdistämme dynaamisia liikkeitä, hengitystekniikoita, mantroja ja meditaatiota. Tunti päättyy pitkään savasanaan ja ohjattuun meditaatioon.

tunnin tahti

Kundaliinitunnilla liikkeitä toistetaan usein samana liikkeenä useita minuutteja. Aluksi se voi tuntua yksitoikkoiselta tai raskaalta, mutta toisto on harjoituksen tarkoitus: se antaa mielelle kiintopisteen ja keholle aikaa asettua liikkeeseen.

Voit säätää tahtia omien voimiesi mukaan. Jos tunnet, että liike on liian raskas, voit hidastaa, pienentää liikettä tai levätä hetken ja palata mukaan. Kundaliinin arvot ovat meillä fyysisyys 3/5, lempeys 3/5 ja rentoutus 2/5.

hengitys

Hengitystä käytetään tunnilla monella tavalla. Joskus hengitetään pitkään ja rauhallisesti, joskus nopeammin ja rytmisesti nenän kautta. Ohjaaja opastaa jokaisen tekniikan etukäteen ja kertoo, kuinka kauan sitä tehdään. Jos nopea hengitys ei tunnu hyvältä, voit palata tavalliseen hengitykseen ja tehdä liikettä sen tahdissa.

ohjaajan rooli

Ohjaaja kertoo jokaisen liikkeen etukäteen, näyttää sen ja kertoo, kuinka kauan sitä tehdään. Kun liikesarja alkaa, ohjaaja muistuttaa hengityksestä ja asennosta ja pitää tunnin rytmin. Sinun ei siis tarvitse muistaa mitään ennalta, eikä sinun tarvitse seurata kelloa.

Jos jokin liike tai sana jää epäselväksi, voit kysyä ohjaajalta tunnin jälkeen. Voit kysyä esimerkiksi mantrojen merkityksistä.

miltä tunti tuntuu?

Kundaliinitunti on rytmiltään tasainen. Aluksi harjoituksessa on liikettä ja ääntä, ja tunnin edetessä hiljaisuutta tulee enemmän. Moni huomaa, että toisto ja hengitys rauhoittavat huomion. Kokemukset vaihtelevat: joku tykkää liikesarjoista, toinen mantroista ja kolmas loppumeditaatiosta. Se on tavallista, ja siksi tuntia kannattaa kokeilla useammin kuin kerran, ennen kuin päättää, millainen se sinulle on.

tunnin jälkeen

Tunnin päätyttyä kannattaa ottaa hetki aikaa, ennen kuin nouset ylös ja lähdet. Nouse rauhassa selinmakuulta tai istuma-asennosta ja juo vettä. Moni kokee, että olo on tunnin jälkeen rauhallinen ja selkeä. Jos mielessä on kysymyksiä, voit jäädä juttelemaan ohjaajan kanssa.

mitä tapahtuu, jos jokin jää epäselväksi?

Kundaliinitunnilla on paljon uutta, joten on tavallista, että jokin kohta jää epäselväksi. Katso silloin mallia ohjaajalta ja tee liike oman olosi mukaan, tai pidä tauko ja palaa mukaan seuraavassa vaiheessa. Tunnin jälkeen voit kysyä ohjaajalta, mitä jokin sana tai liike tarkoitti, ja seuraavalla kerralla se on jo tutumpi.

vaatteet ja välineet

Pue päällesi joustavat vaatteet, joissa voit liikkua ja istua ristissä. Perinteisesti kundaliinijoogassa on käytetty valkoisia vaatteita ja päänpeitettä, mutta tavallisilla joogavaatteilla pärjää. Mukaan kannattaa ottaa juomapullo ja ehkä sukat tai ohut huppari loppurentoutusta varten.

Matot ja muut tarvittavat välineet löytyvät studioltamme.

ennen tuntia

• Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tunnin alkua, joten ehdit rauhassa asettua paikoillesi ja rauhoittua.
• Tunti kestää 75 minuuttia. Varaa aikaa myös tunnin jälkeiseen rauhoittumiseen, jos mahdollista.
• Jos tulet ensimmäistä kertaa, kerro siitä ohjaajalle ennen tuntia.

näin varaat paikan

Tunti on tiistaisin klo 17:30–18:45, ja sen ohjaa Noora. Valitse sopiva ajankohta tämän artikkelin varaa-osiosta tai kundaliinisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: kundaliinijooga aloittelijalle, mantrat kundaliinijoogassa, kirtan kriya ja sa ta na ma -mantra ja mitä kundaliinijooga on ja mistä se tulee?