Mantrat ovat se kundaliinijoogan osa, joka arveluttaa aloittelijaa eniten. Tunnilla ei kuitenkaan arvioida laulutaitoa, eikä mantroja tarvitse osata ennalta. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä mantrat ovat, miten niitä käytetään kundaliinitunnilla ja miten voit osallistua oman olosi mukaan.

mitä mantra tarkoittaa?

Mantra on sana, tavu tai lause, jota toistetaan ääneen tai mielessä. Sanskritin sana mantra yhdistetään usein mielen välineeseen: toisto antaa keskittymiselle kiintopisteen. Joogaperinteessä mantroja on käytetty satoja vuosia, ja kundaliinijoogassa ne ovat tärkeä osa harjoitusta.

Kundaliinijoogassa mantrat ovat usein gurmukhin kielellä, joka on pandžabin kirjoitusjärjestelmä. Siksi sanat voivat tuntua aluksi vierailta, mutta ne tulevat tutuiksi toiston kautta.

tuttuja mantroja kundaliinitunneilta

Eri opettajat käyttävät eri mantroja, mutta jotkin toistuvat usein.

• Ong Namo Guru Dev Namo. Tätä mantraa lausutaan monilla kundaliinitunneilla tunnin alussa, kun harjoitukseen virittäydytään. Se suomennetaan yleensä suunnilleen ”kumarran luovaa viisautta, kumarran sisäistä opettajaa”.
• Sat Nam. Kahden sanan mantra, joka käännetään usein ”totuus on nimeni” tai ”todellinen identiteetti”. Sitä käytetään myös tervehdyksenä ja tunnin lopetuksessa.

Tunnin mantrat riippuvat ohjaajasta ja siitä, mitä harjoitusta kulloinkin tehdään. Ohjaaja kertoo yleensä, mitä lausutaan, ja toistaa sanat ensin, jotta voit seurata perässä.

tarvitseeko osata laulaa?

Ei tarvitse. Mantroissa ei ole kyse esiintymisestä, ja ääniä tehdään yhdessä, joten oma ääni sulautuu ryhmän ääneen. Jos laulaminen jännittää, voit aloittaa matalalla, hiljaisella äänellä, mumista mukana tai vain kuunnella ja hengittää rauhassa. Vähitellen, kun sanat tulevat tutuiksi, moni uskaltaa laulaa kovempaa.

Tärkeintä on, että teet sen tavalla, joka tuntuu sinulle hyvältä.

kolme tapaa osallistua

• Laula ääneen. Toista sanat ohjaajan perässä. Ääntä ei tarvitse tuottaa kovaa, ja tunnilla on muitakin ääniä.
• Mumise tai laula hiljaa. Pehmeä, matala ääni riittää, ja moni aloittaa juuri näin.
• Toista mielessä. Voit lausua mantraa ajatuksissasi, hengittää rauhallisesti ja kuunnella muita.

Kaikki kolme tapaa ovat yhtä hyviä. Voit vaihtaa niiden välillä kesken tunnin tai tunnista toiseen.

mantrat ja hengitys

Mantroja lausutaan usein ulos hengittäessä, ja pitkä, tasainen uloshengitys tekee äänestä rauhallisen. Moni huomaa, että äänen tekeminen vaikuttaa siihen, miten hengitys kulkee, ja että mieli pysyy helpommin mukana, kun sanoja toistetaan. Kundaliinitunnilla mantrat ja hengitys ovatkin usein tiiviisti yhdessä: ääni kuljettaa harjoitusta eteenpäin, ja lopussa vastaan tulee hiljaisuus.

miten mantroja lausutaan?

Mantrat toistetaan usein rytmisesti ja yhdessä, joko laulaen tai puhuen. Kun ohjaaja esittää sanat ensin, voit kuunnella ääntämisen ja toistaa perässä. Sanat opitaan toiston kautta: aluksi ne voivat tuntua vierailta, mutta muutaman tunnin jälkeen moni huomaa osaavansa ne ilman, että niitä on opeteltu erikseen. Jos ääntäminen ei onnistu heti, se ei haittaa. Tärkeämpää on pysyä mukana omalla tavallaan.

Ryhmän yhteinen ääni auttaa monia: kun muut laulavat, oma ääni on osa kokonaisuutta eikä erotu. Mantrameditaatioista esimerkkinä on kirtan kriya ja sa ta na ma -mantra, jossa sormien liike ja ääni kulkevat yhdessä.

onko mantroissa kyse uskonnosta?

Moni miettii tätä, ja kysymys on aiheellinen. Kundaliinijoogan mantrat ovat peräisin intialaisesta ja sikhiläisestä perinteestä, ja niiden sanoissa on usein viittauksia jumalalliseen. Harjoitukseen osallistuminen ei kuitenkaan edellytä mitään uskomusta. Voit tehdä harjoituksen omalla tavallasi, ja jos jokin mantra tuntuu sinusta vieraalta, voit hiljentyä sen ajaksi. Kysy tarvittaessa ohjaajalta, mitä sanat tarkoittavat.

mantra ja hiljaisuus

Mantrat eivät täytä koko tuntia: ne vuorottelevat liikkeen, hengityksen ja hiljaisuuden kanssa. Kun mantra päättyy, huomaat usein, että ääni jää hetkeksi mieleen ja hiljaisuus tuntuu tavallista selkeämmältä. Tämä vuorottelu on yksi syy siihen, että moni ujostelee mantroja aluksi mutta kaipaa niitä myöhemmin. Voit antaa itsellesi aikaa tottua.

mantrat meidän kundaliinitunnillamme

Kundaliinitunnillamme mantrat ovat yksi tunnin osa dynaamisten liikkeiden, hengitystekniikoiden ja meditaation rinnalla. Tunti on tiistaisin klo 17:30–18:45, ja sen ohjaa Noora.

Jos tulet ensimmäistä kertaa, lue myös kundaliinijooga aloittelijalle. Perusteet löydät artikkelista mitä kundaliinijooga on ja mistä se tulee? Yhden tunnetuimmista mantrameditaatioista, sa ta na ma -mantraan perustuvan harjoituksen, esittelemme artikkelissa kirtan kriya ja sa ta na ma -mantra.