Kundaliinijooga kuulostaa monelle vieraalta, vaikka tunti on käytännössä helppo hahmottaa: liikettä, hengitystä, ääntä ja hiljentymistä samassa harjoituksessa. Tähän artikkeliin on koottu perusasiat siitä, mitä kundaliinijooga on, mistä se tulee ja millainen kundaliinitunti on Barajoogassa.

mitä kundaliinijooga tarkoittaa?

Kundaliinijooga on joogan muoto, jossa yhdistetään asentoja ja liikesarjoja, hengitystekniikoita, mantroja ja meditaatiota. Harjoitus ei keskity yksittäiseen täydelliseen asentoon, vaan siihen, miten liike, hengitys ja ääni toimivat yhdessä.

Nimi tulee sanskritin sanasta kundalini. Joogaperinteessä sillä tarkoitetaan selkärangan tyveen levänneeksi kuviteltua elinvoimaa, jonka harjoitus pyrkii herättämään ja ohjaamaan ylöspäin. Se on perinteen oma kuvaus, ja tunnilla sitä ei tarvitse ymmärtää eikä uskoa: riittää, että kokeilet harjoitusta ja huomaat, miltä se sinusta tuntuu.

mistä kundaliinijooga tulee?

Kundaliini-ajatuksella on pitkä historia intialaisessa joogaperinteessä. Länsimaissa tunnettu kundaliinijoogan tyyli levisi 1960-luvun lopulla, kun Yogi Bhajan (1929–2004) muutti Yhdysvaltoihin ja alkoi opettaa sitä. Siitä lähtien tyyli on levinnyt ympäri maailmaa, ja nykyisin opettajia on myös Suomessa. Jokaisella opettajalla on oma tapansa rakentaa tunti, joten kahdella kundaliinitunnilla voi olla melko erilainen tunnelma.

mistä kundaliinitunti koostuu?

Kundaliinijoogan tunneilla toistuvat samat osat, vaikka sisältö vaihtelee tunnista toiseen.

• Liikesarjat ja asennot. Harjoituksessa on usein dynaamisia, toistuvia liikkeitä, kuten käsivarsien nostoja, selän pyöristyksiä ja venytyksiä, sekä pidempään pidettäviä asentoja.
• Hengitys. Hengitystekniikoita on monenlaisia, hitaista pitkistä hengityksistä nopeaan rytmiseen nenähengitykseen, jota kutsutaan tulihengitykseksi.
• Mantrat. Mantroja lausutaan tai lauletaan yhdessä, ja ne ovat usein gurmukhin kielellä. Aiheesta lisää artikkelissa mantrat kundaliinijoogassa: tarvitseeko osata laulaa?
• Rentoutus ja meditaatio. Tunti päättyy perinteisesti rentoutukseen ja meditaatioon, jossa keho ja mieli saavat hetken olla paikallaan.

Näin tunti etenee vaihe vaiheelta artikkelissa kundaliinijoogatunnin kulku.

sanasto aloittelijalle

Kundaliinitunnilla törmää muutamaan sanaan, jotka kannattaa tuntea etukäteen. Ohjaaja selittää ne tunnilla, mutta pieni pohja helpottaa.

• Kriya. Sanskritin sana tarkoittaa toimintaa tai tekoa. Kundaliinijoogassa se on tietty liikesarja, jossa asennot tai liikkeet, hengitys ja usein ääni yhdistyvät.
• Mantra. Sana tai lause, jota toistetaan ääneen tai mielessä.
• Tulihengitys. Nopea ja rytminen nenähengitys, jossa vatsa liikkuu hengityksen tahdissa. Ohjaaja opastaa tekniikan, ja voit aina palata tavalliseen hengitykseen.
• Chakra. Joogaperinteessä kehon varrella kuvataan olevan energiakeskuksia, joita kutsutaan chakroiksi. Niistä puhutaan joissain harjoituksissa, ja niihin keskitytään erityisesti chakra yin -tunnilla.
• Savasana. Loppurentoutus, jossa maataan selällään paikallaan ja keho saa levätä.

miksi toisto on tärkeää?

Kundaliinitunnilla sama liike voi jatkua useita minuutteja. Se poikkeaa monesta muusta joogatunnista, jossa asennosta siirrytään nopeammin seuraavaan. Toistossa ajatus on, että liike muuttuu tutuksi, ja huomio voi siirtyä siihen, miten hengität ja miltä keho tuntuu. Samalla toisto antaa mielelle yksinkertaisen kiintopisteen, kuten mantran toisto tai hengitykseen keskittyminen.

miten kundaliinitunti eroaa muista joogatunneista?

Moni joogatunti etenee asennosta toiseen ja keskittyy kehon tuntemuksiin. Kundaliinitunnilla keskiössä on lisäksi ääni ja yhdessä tekeminen: mantroja lausutaan ryhmässä, ja liikesarjoja toistetaan samaan rytmiin. Tunnilla on myös selkeä rakenne, jossa on alku, liikesarjat, rentoutus ja meditaatio. Siksi se voi tuntua ensimmäisellä kerralla erilaiselta kuin tavallinen joogatunti, vaikka mikään sen osa ei vaadi osaamista.

Jos olet aiemmin käynyt esimerkiksi flow- tai yin-tunneilla, kundaliinissa tuttua on hengitys ja kehon kuuntelu. Uutta ovat toisto, mantrat ja ohjattu meditaatio.

millainen kundaliinitunti on Barajoogassa?

Kundaliinitunti on meillä tiistaisin klo 17:30–18:45, ja sen ohjaa Noora. Tunnilla yhdistämme dynaamisia liikkeitä, hengitystekniikoita, mantroja ja meditaatiota. Tunti päättyy pitkään savasanaan ja ohjattuun meditaatioon.

Kundaliinin arvot ovat meillä fyysisyys 3/5, lempeys 3/5 ja rentoutus 2/5. Se on siis keskitasoa vaativa tunti, ja jokainen tekee liikkeet oman olonsa mukaan.

miten harjoitus rakentuu pidemmällä aikavälillä?

Kundaliinijoogassa samat liikesarjat ja mantrat toistuvat tunnilta toiselle, joten harjoitus tulee vähitellen tutummaksi. Ensimmäisellä kerralla huomio menee uusien asioiden seuraamiseen, mutta kun tunti alkaa olla tuttu, voit keskittyä enemmän hengitykseen ja siihen, miltä liike tuntuu. Moni kokee, että juuri tämä tuttuus tekee harjoituksesta rauhallisemman ajan myötä. Ensimmäisen kerran jälkeen ei siis tarvitse tietää, onko laji sinun: tunteja voi käydä rauhassa muutaman kerran ja katsoa, miltä ne tuntuvat.

kenelle kundaliinijooga sopii?

Kundaliinitunti ei vaadi aiempaa joogakokemusta, notkeutta eikä hyvää kuntoa. Se sopii sinulle, joka haluat kokeilla joogaa, jossa on liikkeen lisäksi ääntä, hengitystä ja hiljentymistä. Jos kaipaat rauhallisempaa tai virtaavampaa harjoitusta, lue kundaliinijooga vai flow – kumpi tunti sopii sinulle?

Ensimmäisestä kerrasta kerromme lisää artikkelissa kundaliinijooga aloittelijalle.