Kundaliinitunnille menevää jännittää usein enemmän kuin tavalliselle joogatunnille: tunnilla lauletaan, hengitetään erikoisesti ja liikutaan toistuvasti. Hyvä uutinen on, että mikään näistä ei vaadi taitoa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä aloittelijan on hyvä tietää ennen ensimmäistä kundaliinitunnin kertaa.

tarvitseeko kundaliinijoogaan kokemusta?

Ei tarvitse. Kundaliinitunnillemme voi tulla ilman aiempaa kokemusta. Et tarvitse notkeutta etkä täydellistä keskittymiskykyä, riittää että tulet paikalle avoimin mielin.

Voit tehdä liikkeet omalla tavallasi ja kuunnella omaa kehoasi. Jos liike tuntuu liian raskaalta, voit pienentää sitä tai levätä hetken.

mitä ensimmäisellä tunnilla tapahtuu?

Tunti kestää 75 minuuttia, ja se alkaa yleensä rauhoittumisella ja hengityksellä. Sen jälkeen edetään liikkeisiin, joita toistetaan hengityksen tahdissa. Mukana on myös mantroja ja meditaatiota, ja tunti päättyy pitkään rentoutukseen eli savasanaan sekä ohjattuun meditaatioon.

Ohjaaja kertoo ja näyttää jokaisen vaiheen, joten sinun ei tarvitse tietää etukäteen, mitä tehdään. Jos jokin jää epäselväksi, voit katsoa mallia ohjaajalta tai vierustoverilta.

tavallisia aloittelijan ajatuksia

”En osaa laulaa.” Sinun ei tarvitse. Mantrojen tarkoitus ei ole kuulostaa hyvältä, vaan tehdä ääntä yhdessä muiden kanssa. Voit laulaa hiljaa, mumista mukana tai kuunnella ensin. Lisää aiheesta artikkelissa mantrat kundaliinijoogassa.

”En tiedä, mitä mantrat tarkoittavat.” Ohjaaja kertoo yleensä, mitä lausutaan ja mitä se tarkoittaa. Ymmärrys tulee kokemuksen mukana.

”Entä jos en jaksa?” Tunnilla ei kilpailla. Voit pitää tauon, laskea kädet alas ja palata mukaan, kun siltä tuntuu.

”Onko tämä liian henkistä minulle?” Harjoituksessa on meditatiivisia hetkiä, mutta et tarvitse uskonnollista vakaumusta tai mitään tiettyä uskomusta. Voit kokeilla tunnin sellaisena kuin se on, ja päättää sen jälkeen, sopiiko se sinulle.

kolme vinkkiä ensikertalaiselle

• Tule ajoissa. Kun saavut ovien avautuessa, ehdit asettua paikallesi ja rauhoittua ennen tunnin alkua. Rauhallinen alku helpottaa myös tunnille virittäytymistä.
• Tee omalla tahdillasi. Liikkeitä toistetaan pitkään, ja tahti voi tuntua aluksi uudelta. Jos kädet väsyvät, laske ne alas ja jatka, kun jaksat.
• Anna itsellesi aikaa. Kundaliinitunti on erilainen kuin moni muu joogatunti. Vasta toisella tai kolmannella kerralla moni huomaa, mikä tunnissa on itselleen mieluisaa.

mitä tunnilla kuulet?

Kundaliinitunnilla käytetään muutamia sanoja, jotka voivat olla uusia. Kriya tarkoittaa liikesarjaa, mantra on toistettava sana tai lause ja savasana loppurentoutus. Ohjaaja selittää sanat tunnilla, eikä niitä tarvitse opetella etukäteen. Jos haluat tutustua niihin ennalta, lue mitä kundaliinijooga on ja mistä se tulee?

Tunnille voi tulla yksin. Ryhmässä jokainen tekee omaa harjoitustaan, ja liikkeet ja äänet ovat yhteisiä, joten kenenkään ei tarvitse esiintyä tai seurustella.

mitä otan mukaan?

Vähän riittää.

• Joustavat vaatteet, joissa on helppo liikkua ja istua ristissä.
• Juomapullo.
• Mahdollisesti sukat tai ohut villapaita loppurentoutusta varten, kun keho viilenee.

Matot ja muut tarvittavat välineet löytyvät studioltamme. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukat jalassa, joten kenkiä et tarvitse.

miten valmistaudun ennen tuntia?

Erityistä valmistautumista ei tarvita. Voit lukea etukäteen artikkelin kundaliinijoogatunnin kulku, jos haluat tietää, missä järjestyksessä tunnilla edetään. Pukeudu mukavasti, ota juomapullo mukaan ja saavu rauhassa. Kun tulet ovien avautuessa, ehdit tutustua tilaan ja valita itsellesi sopivan paikan matolta.

kuinka usein kannattaa käydä?

Kerran viikossa on hyvä tapa tutustua. Kundaliinitunti on tiistaisin, ja kun harjoitus tulee tutuksi, liikkeet, hengitys ja mantrat alkavat tuntua helpommilta. Jos haluat kokeilla myös erilaista tahtia, voit yhdistää kundaliinin esimerkiksi virtaavaan flow-tuntiin. Erot kerromme artikkelissa kundaliinijooga vai flow.

näin varaat ensimmäisen tuntisi

1. Valitse tiistain tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai kundaliinisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa.
2. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tunnin alkua, joten ehdit rauhassa vaihtaa vaatteet ja valita paikan.
3. Kerro ohjaajalle, että olet ensimmäistä kertaa. Silloin hän osaa huomioida sinut tunnilla.

Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut. Sinun tarvitsee vain tulla paikalle sellaisena kuin olet.