Moni seisoo saman kysymyksen äärellä: kokeilisinko pilatesta vai joogaa? Molemmissa ollaan matolla, liikutaan rauhallisesti ja kuunnellaan hengitystä. Silti tunnit tuntuvat kehossa erilaisilta, ja niillä on erilainen tausta ja tavoite. Tässä artikkelissa käymme läpi, mistä lajit tulevat, miten tunnit eroavat käytännössä ja miten löydät itsellesi sopivan aloituksen.

mistä pilates ja jooga tulevat?

Jooga on Intiasta lähtöisin oleva perinne, jonka juuret ulottuvat tuhansien vuosien taakse. Alun perin jooga oli ennen kaikkea mielen ja hengen harjoitus. Nykyinen, liikkeeseen ja asentoihin painottuva joogaharjoitus kehittyi suurelta osin 1900-luvulla, ja siitä on syntynyt monta suuntausta, kuten flow, yin ja kundaliini.

Pilates on paljon nuorempi. Sen kehitti saksalaissyntyinen Joseph Pilates 1900-luvun alkupuolella, ja hän itse kutsui menetelmäänsä nimellä contrology eli hallinnan oppi. Pilateksessa kiinnostus kohdistuu siihen, miten keho liikkuu ja miten liikettä hallitaan. Lajin taustasta voit lukea lisää artikkelista mitä pilates on ja mistä se tulee?

miten tunnit eroavat käytännössä?

Suurin ero näkyy siinä, mihin tunnilla keskitytään.

• Pilatestunnilla liikkeet ovat tarkkoja ja niitä toistetaan muutamia kertoja. Huomio on keskivartalossa eli vatsan, selän, lantion ja pakaroiden alueella, josta liike lähtee. Hengitys ohjataan kylkiin ja selkään, ja se rytmittää jokaista liikettä. Tunti etenee usein selinmakuulta kylki- ja vatsamakuulle ja konttausasentoon.
• Joogatunnilla liikutaan asennosta toiseen tai viivytään asennoissa. Tunnin luonne riippuu paljon suuntauksesta: flow-tunnilla liike virtaa hengityksen tahdissa, yin-tunnilla asennoissa ollaan useita minuutteja ja kundaliinissa yhdistyvät liike, hengitys ja mantra. Joogatunti päättyy yleensä loppurentoutukseen.

Voi myös sanoa, että pilates on ennen kaikkea kehonhallinnan harjoitus, kun taas joogassa keho, hengitys ja mieli ovat yhtä lailla harjoituksen kohteena.

hengitys pilateksessa ja joogassa

Hengitys on molemmissa lajeissa keskeinen, mutta sitä käytetään eri tavoin.

Pilateksessa hengitys ohjataan usein kylkiin ja selkään niin, että rintakehä laajenee sivuille. Uloshengitys ajoitetaan yleensä liikkeen raskaimpaan vaiheeseen, ja se auttaa löytämään keskivartalon tuen. Hengitys on liikkeen tahdistaja: yksi liike, yksi hengitys.

Joogassa hengitetään useimmiten nenän kautta, ja hengityksen tapa vaihtelee tunnin mukaan. Flow-tunnilla liike seuraa hengitystä, ja yin-tunnilla hengitys rauhoittuu ja pitenee, kun asennoissa viivytään pitkään. Kundaliinissa tehdään myös omia hengitysharjoituksia, kuten nopeaa tulihengitystä. Joogassa hengitys on usein itsessään harjoituksen kohde, ei vain liikkeen apu.

miltä tunnin jälkeen tuntuu?

Olo tunnin jälkeen on monelle paras tapa huomata lajien ero.

Pilatestunnin jälkeen moni kuvaa oloaan selkeäksi ja ryhdikkääksi, ja keskivartalossa tuntuu kevyt kannattelu. Olo on kuin keho olisi asetettu takaisin paikoilleen.

Joogatunnin jälkeinen olo riippuu tunnista. Vauhdikkaamman flow’n jälkeen olo voi olla energinen ja lämmin, yin-tunnin jälkeen rauhallinen ja raukea. Yhteistä on, että loppurentoutus antaa hetken pysähtyä ennen kuin palaat arkeen.

missä pilates ja jooga kohtaavat?

Lajeissa on paljon yhteistä, ja juuri siksi ne sopivat hyvin rinnakkain.

• Kummassakin hengitys on tärkeä osa harjoitusta.
• Kummassakin kehotietoisuus kasvaa: opit huomaamaan, miten seisot, istut ja liikut.
• Kumpikaan ei ole kilpailua. Tärkeintä on laadukas liike ja oman kehon kuuntelu, ei se, miltä asento näyttää.
• Kumpaakin voi aloittaa ilman aiempaa kokemusta, ja liikkeistä on aina kevyempiä vaihtoehtoja.

kumpi sopii sinulle?

Hyvää tai huonoa valintaa ei ole, mutta tässä muutama suunta.

Kokeile pilatesta, jos haluat oppia hallitsemaan liikettä tarkasti, pidät selkeästä rakenteesta ja toistoista ja kaipaat harjoitusta, joka tukee myös muita lajeja, kuten juoksua, tanssia tai kuntosalia.

Kokeile joogaa, jos kaipaat liikkeen lisäksi rauhoittumista, hengitysharjoituksia ja pidempää loppurentoutusta tai haluat valita tunnin oman päivän tarpeen mukaan: välillä vauhdikkaamman flow’n, välillä hitaan ja palauttavan yinin.

Jos et vielä tiedä, valitse se tunti, joka sopii parhaiten kalenteriisi. Ensimmäinen kokemus kertoo enemmän kuin mikään vertailu.

Apuna voit käyttää myös tuntisivujemme arvopalloja. Annamme jokaiselle tunnillemme arvion fyysisyydestä, lempeydestä ja rentoutuksesta asteikolla yhdestä viiteen. Pilateksessa fyysisyys on 3/5 ja Pilates Strongissa 4/5, kun taas palauttavilla yin-tunneilla painottuvat lempeys ja rentoutus. Näin näet jo ennen varausta, millaista tuntia olet valitsemassa.

voiko tehdä sekä pilatesta että joogaa?

Voi. Lajit tasapainottavat toisiaan: pilateksen tarkkuus ja keskivartalon tuki näkyvät joogatunnilla, ja joogan rauhoittuminen ja liikkuvuus tuntuvat pilateksessa. Viikkoon voi esimerkiksi kuulua keskiviikon pilatestunti ja sunnuntai-illan rauhallinen yin.

Barajoogassa pilatesta on keskiviikkoisin pilatestunnilla sekä maanantaisin ja lauantaisin dynaamisemmalla Pilates Strong -tunnilla. Joogatunneista voit aloittaa esimerkiksi lempeästä flow’sta tai hellivästä sunnuntai-illan yinistä. Kaikki tunnit löydät tunnit-sivulta.