Ensimmäinen pilatestunti voi jännittää, varsinkin jos et ole aiemmin käynyt ryhmäliikuntatunneilla. Hyvä uutinen on, että pilatekseen ei tarvita aiempaa kokemusta, notkeutta eikä erityistä kuntoa. Tähän artikkeliin olemme koonneet sen, mitä aloittelijan on hyvä tietää ennen ensimmäistä tuntia.

tarvitseeko pilatekseen kokemusta?

Ei tarvitse. Pilateksessa liikkeet rakentuvat pienistä ja yksinkertaisista perusliikkeistä, ja vaativammat versiot tulevat mukaan vasta, kun perusta on tuttu. Ohjaaja näyttää liikkeistä useamman vaihtoehdon, joten samalla tunnilla voi olla sekä ensikertalaisia että pitkään harrastaneita, ja kumpikin saa sopivan haasteen.

Tärkeintä on, että liikut omaan tahtiisi. Pilateksessa ei tavoitella mahdollisimman montaa toistoa, vaan sitä, että jokainen toisto tehdään tarkasti ja hallitusti.

mitä ensimmäisellä tunnilla tapahtuu?

Tunti alkaa yleensä rauhoittumisella ja hengityksellä. Kun keho on herätelty, liikkeet etenevät selinmakuulta kylkimakuulle, vatsamakuulle ja konttausasentoon. Lopuksi on hetki venyttelyä ja rauhoittumista.

Ensimmäisellä kerralla moni huomaa, kuinka paljon tarkkuutta pienetkin liikkeet vaativat. Se on täysin tavallista. Ohjaaja kertoo, mihin kannattaa kiinnittää huomiota, ja korjaa tarvittaessa asentoa sanallisesti. Sinun ei tarvitse osata mitään valmiiksi.

pilateksen perusasiat lyhyesti

Kolme asiaa toistuu lähes jokaisella tunnilla. Kun ne tulevat tutuiksi, liikkeitä on helpompi seurata.

• Hengitys. Pilateksessa hengitetään usein niin, että kyljet ja selkä laajenevat sisäänhengityksellä. Uloshengitys tukee liikettä ja auttaa löytämään keskivartalon tuen.
• Keskikohta. Vatsan, selän, lantion ja pakaroiden alue on se, josta liike lähtee. Joseph Pilates kutsui sitä nimellä powerhouse.
• Neutraali asento. Lantio ja selkä ovat luonnollisessa asennossaan, eivät painettuina lattiaan eivätkä notkolla. Ohjaaja auttaa löytämään sen.

Jos haluat tietää enemmän lajin taustasta, lue mitä pilates on ja mistä se tulee?

liikkeitä, joihin törmäät ensimmäisillä tunneilla

Liikkeet vaihtelevat tunnin ja ohjaajan mukaan, mutta nämä ovat monelle tuttuja jo ensimmäisiltä kerroilta. Ohjaaja näyttää jokaisesta kevyemmän version.

• Lantion nosto selinmakuulla. Polvet ovat koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Lantio nousee hitaasti ylös ja laskeutuu nikama kerrallaan takaisin.
• Jalkojen laskut. Selinmakuulla jalat ovat koukussa ilmassa, ja vuorotellen toinen jalka laskeutuu kohti lattiaa. Tarkoitus on, että lantio pysyy liikkeen ajan paikallaan.
• Sata eli hundred. Klassinen pilatesliike, jossa kädet pumppaavat pientä liikettä ylös ja alas hengityksen tahdissa. Pää ja jalat voivat olla lattiassa tai ilmassa oman tason mukaan.
• Käden ja jalan ojennus konttausasennossa. Vastakkainen käsi ja jalka ojentuvat pitkiksi, ja haasteena on pysyä vakaana.
• Kylkimakuun jalannostot. Ylempi jalka nousee ja laskee hallitusti, ja vartalo pysyy pitkänä.

Jos liike tuntuu vieraalta, se on tavallista. Pilateksessa toisto ja tarkkuus tekevät liikkeistä vähitellen tuttuja.

tavallisia aloittelijan ajatuksia

”En ole yhtään notkea.” Pilates ei vaadi notkeutta. Liikkeet tehdään sillä liikelaajuudella, joka sinulla on nyt.

”Pelkään, etten jaksa.” Voit aina tehdä kevyemmän version tai pitää tauon. Tunnilla ei kilpailla, eikä kukaan seuraa, montako toistoa teet.

”En tiedä, mitä pitää tehdä.” Sinun ei tarvitse tietää. Ohjaaja kertoo ja näyttää jokaisen liikkeen, ja voit katsoa mallia myös vierustoverilta.

mitä otan mukaan?

Vähän riittää.

• Joustavat vaatteet, joissa on helppo liikkua myös lattiatasossa.
• Juomapullo.
• Pilatesta tehdään yleensä paljain jaloin tai sukat jalassa, joten kenkiä et tarvitse.

Matot ja muut tarvittavat välineet löytyvät studioltamme, joten omia välineitä ei tarvita.

kuinka usein kannattaa käydä?

Kerran viikossa on hyvä alku. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin määrä: kun käyt tunnilla viikoittain, liikkeet ja hengitys alkavat tuntua tutuilta, ja huomaat helpommin, mitä kehossa tapahtuu. Kun pilateksesta on tullut oma juttu, viikkoon voi lisätä toisen tunnin.

Barajoogassa voit aloittaa keskiviikon pilatestunnista, joka etenee rauhalliseen tahtiin. Jos kaipaat myöhemmin lisää haastetta, kokeile Pilates Strongia. Tuntien eroista kerromme artikkelissa pilates vai Pilates Strong – kumpi tunti on sinulle?

näin varaat ensimmäisen tuntisi

1. Valitse sopiva tunti tuntisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa.
2. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tunnin alkua, joten ehdit rauhassa vaihtaa vaatteet ja valita paikan.
3. Kerro ohjaajalle, että olet ensimmäistä kertaa. Silloin hän osaa huomioida sinut tunnilla.

Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut. Sinun tarvitsee vain tulla paikalle sellaisena kuin olet.