Pilates on kehonhallinnan harjoitus, jossa liikkeet tehdään rauhallisesti, tarkasti ja hengityksen tahdissa. Siinä harjoitellaan liikkumaan niin, että liike lähtee kehon keskikohdasta ja pysyy hallinnassa alusta loppuun. Pilates on kuitenkin muutakin kuin joukko liikkeitä: sen taustalla on yhden miehen elämäntyö ja yli sata vuotta vanha ajatus kehon ja mielen yhteydestä.

Joseph Pilates ja contrology

Menetelmän kehitti saksalainen Joseph Pilates (1883–1967). Hän harrasti nuorena monipuolisesti liikuntaa, muun muassa voimistelua ja nyrkkeilyä, ja kiinnostui siitä, miten keho toimii parhaimmillaan.

Ensimmäisen maailmansodan alkaessa Joseph asui Englannissa, ja Saksan kansalaisena hänet internoitiin leirille. Leirillä hän kehitti harjoituksiaan edelleen ja ohjasi niitä muille. Kertomusten mukaan hän alkoi myös rakentaa ensimmäisiä harjoituslaitteitaan, joissa hyödynnettiin jousia. Niistä kehittyivät myöhemmin pilateslaitteet, kuten reformer.

Vuonna 1926 Joseph muutti Yhdysvaltoihin ja perusti puolisonsa Claran kanssa studion New Yorkiin. Studiolla kävi paljon tanssijoita, ja tanssimaailman kautta menetelmä levisi laajemmin. Joseph kutsui menetelmäänsä nimellä contrology, vapaasti suomennettuna hallinnan oppi. Hänen vuonna 1945 julkaistussa kirjassaan Return to Life Through Contrology esitellään 34 mattoliikettä, jotka ovat yhä pilateksen perusta.

Nimi pilates vakiintui menetelmälle vasta myöhemmin, kun Josephin oppilaat jatkoivat hänen työtään ja alkoivat opettaa sitä eteenpäin.

klassinen ja nykyaikainen pilates

Joseph Pilateksen kuoltua vuonna 1967 hänen oppilaansa avasivat omia studioitaan ja kehittivät menetelmää kukin omaan suuntaansa. Siksi pilatesta opetetaan nykyään kahdella päätavalla.

• Klassisessa pilateksessa pysytään mahdollisimman lähellä Josephin alkuperäisiä liikkeitä ja niiden järjestystä.
• Nykyaikaisessa pilateksessa perusperiaatteet säilyvät, mutta liikkeitä on muokattu ja mukaan on otettu vaikutteita esimerkiksi liikuntafysiologiasta ja muista harjoittelutavoista.

Kumpikaan ei ole oikeampi tapa. Monella tunnilla yhdistyvät molemmat, ja esimerkiksi Barajoogan Pilates Strong yhdistää klassisen pilateksen periaatteita sekä vaikutteita fysiologiasta ja funktionaalisesta harjoittelusta.

pilateksen periaatteet

Pilatesta opetetaan usein kuuden periaatteen kautta. Joseph ei itse listannut niitä tässä muodossa, vaan hänen oppilaansa ja myöhemmät opettajat kokosivat ne kuvaamaan menetelmän ydintä.

• Keskittyminen: huomio on siinä liikkeessä, jota juuri nyt teet.
• Hallinta: liike tehdään tietoisesti, ei vauhdilla.
• Keskikohta: liike lähtee vatsan, selän, lantion ja pakaroiden alueelta, jota Joseph kutsui nimellä powerhouse.
• Tarkkuus: pienillä yksityiskohdilla on merkitystä, ja yksi tarkka toisto on parempi kuin monta huolimatonta.
• Hengitys: hengitys rytmittää liikettä ja auttaa löytämään keskivartalon tuen.
• Virtaavuus: liikkeet liittyvät toisiinsa sujuvasti ilman turhia taukoja.

Näistä periaatteista syntyy pilateksen tunnistettava luonne: rauhallinen, keskittynyt ja samalla yllättävän haastava.

millainen on tyypillinen pilatestunti?

Ryhmätunti kestää yleensä noin tunnin. Se alkaa hengityksellä ja kehon herättelyllä, jonka aikana löydetään neutraali asento ja keskivartalon tuki. Sen jälkeen liikkeet etenevät usein selinmakuulta kylki- ja vatsamakuulle, konttausasentoon ja istuen tehtäviin liikkeisiin. Lopuksi on hetki venyttelyä ja rauhoittumista.

Liikkeitä toistetaan yleensä muutamia kertoja, ei kymmeniä. Toistoissa haetaan laatua: jokainen toisto tehdään hallitusti ja hengityksen tahdissa. Siksi pienikin liike voi tuntua yllättävän paljon.

mitä pilates ei ole?

Pilateksesta liikkuu muutamia sitkeitä käsityksiä.

• Pilates ei ole pelkkää vatsalihasharjoittelua. Keskivartalo on liikkeen lähtökohta, mutta harjoitus koskee koko kehoa: selkää, lantiota, jalkoja, käsiä ja hartioita.
• Pilates ei ole pelkkää venyttelyä. Liikkuvuus on osa harjoitusta, mutta yhtä tärkeää on voima ja hallinta.
• Pilates ei vaadi notkeutta eikä kuntoa. Liikkeistä on aina kevyempiä versioita, ja jokainen aloittaa omalta tasoltaan.

mattopilates ja laitepilates

Pilatesta tehdään kahdella tavalla. Mattopilateksessa harjoitellaan matolla oman kehon painolla, ja apuna voidaan käyttää pieniä välineitä, kuten pilatespalloa tai kevyitä käsipainoja. Laitepilateksessa käytetään jousilla toimivia laitteita, joista tunnetuin on reformer. Molemmat perustuvat samoihin periaatteisiin. Eroista kerromme tarkemmin artikkelissa mattopilates, laitepilates vai reformer – mitä eroa?

millaista pilates on Barajoogassa?

Barajoogassa pilates on mattopilatesta ryhmätunneilla, ja tunteja on kahdenlaisia.

• Pilates keskiviikkoisin on rauhallinen ja tarkka tunti, jossa keskitytään kehonhallintaan, tasapainoon ja syviin tukilihaksiin.
• Pilates Strong maanantaisin ja lauantaisin on dynaamisempi tunti, jossa haetaan enemmän voimaa ja liikkuvuutta.

Molemmat tunnit sopivat myös aloittelijoille. Jos pilates on sinulle uutta, lue myös pilates aloittelijalle: näin pääset alkuun. Ja jos mietit, miten pilates eroaa joogasta, siitä kerromme artikkelissa pilates vai jooga – kumpi sopii sinulle?