Yinjooga on yksi helpoimmista tavoista aloittaa joogaharrastus, koska siinä ei tarvitse jaksaa, osata tai olla notkea. Tunnilla ollaan pitkiä aikoja rauhallisissa asennoissa, ja apuvälineet tekevät niistä miellyttäviä. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä ensimmäinen yin-tunti pitää sisällään ja miten valmistaudut siihen.

mitä ensimmäisellä yin-tunnilla tapahtuu?

Tunti alkaa yleensä rauhoittumisella ja hengityksellä. Sen jälkeen ohjaaja opastaa sinut ensimmäiseen asentoon, ja siinä pysytään useita minuutteja. Ohjaaja kertoo, miten asento tehdään, mitä apuvälineitä voit käyttää ja miten voit muokata sitä itsellesi sopivaksi. Tunnin lopussa on pitkä loppurentoutus.

Tunnilla ei tehdä montaa asentoa, ja liikettä on vähän. Se voi tuntua alussa oudolta, jos olet tottunut liikkumaan koko ajan. Sen vuoksi ensimmäisellä kerralla kannattaa antaa itselleen aikaa.

millaiselta pitkä asento tuntuu?

Pitkään pysyminen on yinjoogan ydin, ja se on myös aloittelijan suurin kysymys. Kokemukset vaihtelevat: asennossa voi tuntea tasaista venytystä tai painoa, ja välillä mieli alkaa kertoa, että pitäisi liikkua. Se on tavallista. Hengitys auttaa pysymään paikallaan.

Yksi sääntö on tärkeä: asennon ei kuulu tuntua kipeältä. Jos tunnet terävää tai kovaa kipua, poistu asennosta tai pyydä ohjaajaa näyttämään vaihtoehto. Tunnilla jokaisen oma kehon viesti on tärkeämpi kuin se, miltä asento näyttää.

apuvälineet auttavat

Yin-tunneilla käytetään apuvälineitä, joiden avulla asennot tuntuvat mukavilta. Barajoogan Hellivä sunnuntai-illan yin -tunnilla käytetään bolsteria, blokkeja ja viltteja. Ne löytyvät studiolta, ja ohjaaja auttaa niiden käytössä. Lue lisää: yinjoogan asennot ja apuvälineet.

näin valmistaudut

• Pue lämpimästi. Kun liikettä on vähän, keho viilenee helposti. Ohut huppari tai sukat ovat hyvät.
• Syö kevyesti. Täysi vatsa voi tuntua epämukavalta, kun makaat tai taivutat eteenpäin.
• Tule ajoissa. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia, joten ehdit rauhassa asettua.
• Älä odota mitään. Jokainen tunti on erilainen, ja ensimmäisellä kerralla riittää, että olet paikalla.

mikä yin-tunti sopii aloittelijalle?

Kaikki Barajoogan yin-tunnit sopivat aloittelijoille:

• Yin tiistaisin klo 19:30–20:30 sopii tunnin kuvauksen mukaan sekä aloittelijalle että kokeneemmalle joogille.
• Hellivä sunnuntai-illan yin sunnuntaisin klo 18:00–19:15 on selkein tuttavuus yinjoogaan.
• Yin + reiki perjantaisin klo 17:30–18:30 yhdistää yinjoogan reiki-hoitoon. Kosketus on aina vapaaehtoista.
• Chakra Yin torstaisin klo 19:00–20:15 päättyy äänimaljarentoutukseen. Chakroista et tarvitse tietää mitään etukäteen.

entä jos olen jäykkä tai levoton?

Yinjooga ei vaadi notkeutta, ja moni kokeilee sitä juuri siksi, että keho on jäykkä. Jos mieli on levoton, se ei ole este vaan tavallinen lähtökohta. Tunnilla ei tarvitse saada mieltä tyhjäksi, vaan riittää, että palaat välillä hengitykseen. Lisää vinkkejä: jooga, vaikka et ole notkea.

mitä jos tulee levoton olo?

Levottomuus on yleinen kokemus ensimmäisillä yin-tunneilla, kun on tottunut liikkumaan. Voit vaihtaa asentoa hiljaa, jos haluat, tai pienentää asentoa. Voit myös laskea hengitystä: kun huomio on laskemisessa, mielen on helpompi rauhoittua. Jos olo on todella epämukava, voit levätä selinmakuulla. Tunnilla saa tehdä niin kuin itsestä tuntuu hyvältä, eikä kukaan seuraa suoritustasi.

yin-tunnin jälkeen

Tunnin jälkeen kannattaa nousta hitaasti, koska pitkän levon jälkeen on hyvä antaa kehon herätä rauhassa. Juo vettä ja anna itsellesi hetki ennen kuin lähdet. Jos jokin asento tai kokemus jäi mietityttämään, voit kysyä siitä ohjaajalta. Seuraavalla kerralla asennot ovat jo tutumpia, ja apuvälineiden käyttö alkaa sujua.

näin varaat paikan

Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai tuntisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: mitä yinjooga on? ja yinjooga vai flow – mikä ero on?