Uuden tunnin kokeileminen jännittää usein enemmän kuin itse tunti. Hyvä uutinen on, että vinyasa flow -tunnille voi valmistautua helposti, ja suurin osa asioista selviää ohjaajan opastuksella matolla. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä ensimmäisellä vinyasa flow -tunnilla tapahtuu, millainen tunti on luonteeltaan ja mitä kannattaa ottaa huomioon etukäteen.

millainen tunti on?

Vinyasa flow on soljuvaa ja dynaamista joogaa. Liike linkitetään oman hengityksen kanssa yhtenäiseksi kokonaisuudeksi, eikä jokaisessa asennossa viivytä pitkään. Tunti on energisoiva: se sopii hieman vauhdikkaampaa harjoitusta etsiville sekä niille, jotka haluavat paneutua asanoihin eli jooga-asentoihin huolellisesti.

Tuntisivulla näet tunnin tuntiarvot asteikolla 1–5: vinyasa flow on fyysisyydeltään 4, lempeydeltään 2 ja rentoutukseltaan 2. Arvojen avulla tunnin voi verrata muihin tunteihin ennen varausta.

tunnin kulku vaihe vaiheelta

1. Alku ja avaaminen. Tunti etenee kehon monipuolisen avaamisen ja voimistamisen kautta. Liike ja hengitys kulkevat yhdessä.
2. Peak pose. Tunnilla paneudutaan tarkemmin yhteen asanaan, jota kutsutaan peak poseksi. Siihen valmistaudutaan koko tunnin ajan.
3. Loppurentoutuminen. Tunnin päättää omassa rauhassa tehtävä loppurentoutuminen.

Rakenteesta kerrotaan tarkemmin artikkelissa peak pose: näin vinyasa flow -tunti etenee.

ennen tunnille tuloa

• Aika ja paikka. Tunti on sunnuntaisin klo 14:00–15:00 Sompasaaressa, osoitteessa Aallonhalkoja 11. Sisäänkäynti on heti kulman takana Vinsentinkadun puolella.
• Saapuminen. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tunnin alkua. Kun tulet ensimmäistä kertaa, ehdit rauhassa tutustua tiloihin ja valita paikan matolle.
• Vaatteet. Valitse vaatteet, joissa on helppo liikkua ja jotka pysyvät paikoillaan, kun käännyt ja taivutat. Lisää vinkkejä: mitä pukea joogatunnille ja mitä ottaa mukaan?
• Välineet. Matot ja muut välineet löytyvät studiolta, joten omia ei tarvitse tuoda. Juomapullo kannattaa ottaa mukaan.

kerro ohjaajalle, että olet uusi

Ohjaajana on Reetta. Kerro hänelle ennen tunnin alkua, että olet ensimmäistä kertaa, ja kysy tarvittaessa vaihtoehtoja liikkeisiin. Ohjaaja kertoo ja näyttää liikkeet tunnin aikana, joten asentojen nimiä ei tarvitse tuntea etukäteen. Voit katsoa mallia ohjaajalta ja tehdä liikkeet omalla tavallasi.

tee omaan tahtiin

Tunnilla ei kilpailla, eikä kukaan seuraa, kuinka pitkälle viet asennon. Jos liike tuntuu liian vauhdikkaalta, voit pitää tauon ja palata mukaan seuraavassa vaiheessa. Pienempi liike on aina sallittu. Jos mietit, onko kehosi riittävän notkea, lue jooga, vaikka et ole notkea.

Hengitys auttaa pysymään mukana. Jos ohjeet menevät sekaisin, palaa tavalliseen rauhalliseen hengitykseen ja jatka liikettä sen mukaan.

voit tulla yksin

Ryhmässä jokainen tekee omaa harjoitustaan, joten kenenkään ei tarvitse esiintyä tai seurustella. Ensimmäisellekin kerralle voi tulla yksin: valitse paikka matolle itsellesi sopivasta kohdasta ja keskity omaan hengitykseesi. Jos haluat tulla ystävän kanssa, varatkaa paikat yhtä aikaa kalenterista.

mihin vinyasaa voi verrata?

Jos olet käynyt rauhallisemmilla tunneilla, vinyasa tuntuu todennäköisesti vauhdikkaammalta, koska liike jatkuu koko ajan. Jos olet tottunut dynaamisempaan liikuntaan, huomaat, että tunnilla on myös hetkiä, jolloin pysähdytään tarkastelemaan yhtä asentoa. Yhteistä tunneille on hengitys: se ohjaa liikettä, kunnes loppurentoutus tuo tunnin rauhalliseen päätökseen. Eroa hitaaseen yiniin ja vauhdikkaampaan flowhun on käsitelty artikkelissa vinyasa flow vai yinjooga.

tunnin jälkeen

Voimistava vinyasa tuo parhaimmillaan kehoon ihanan raukean olon ja antaa tilaa suunnata ajatuksia uuteen viikkoon. Jos tunti tuntui sinulle sopivalta, voit palata samaan tuntiin viikoittain. Jos haluat kokeilla jotain hitaampaa, voit tutustua myös yinjoogaan.

ensimmäinen kerta tutustumiskortilla

Jos tulet Barajoogaan ensimmäistä kertaa, kolmen kerran tutustumiskortilla pääset kokeilemaan eri tunteja kahden kuukauden ajan. Varaa paikka tämän artikkelin varaa-osiosta tai tuntisivun kalenterista ja maksa kassalla. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut. Lisää aloittamisesta: jooga aloittelijalle Helsingissä.