Vinyasa flow -tunnilla kuulee usein sanan peak pose. Se tarkoittaa tunnin huippuasanaa: yhtä jooga-asentoa, jonka tarkempaan harjoitteluun koko tunti rakentuu. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä peak pose tarkoittaa, miten tunti siihen etenee ja miten voit harjoitella asentoa omalla tavallasi.

mikä on peak pose?

Asana tarkoittaa jooga-asentoa. Peak pose on se asana, johon tunti etenee: tunnin muu sisältö valmistelee kehoa siihen. Ajatus on, että kun keho on avattu ja voimistettu monipuolisesti, yhteen asentoon voi paneutua tarkemmin ja huolellisemmin kuin tunnin alussa.

Peak pose ei ole suoritus, eikä sitä tarvitse tehdä täydellisesti. Se on suunta, jota kohti tunti kulkee, ja jokainen tekee asennon omalla tavallaan.

tunti etenee kolmessa vaiheessa

1. Kehon avaaminen ja voimistaminen. Tunti etenee kehon monipuolisen avaamisen ja voimistamisen kautta. Liike linkitetään oman hengityksen kanssa soljuvaksi kokonaisuudeksi.
2. Peak pose. Tunnin huippuasanaan paneudutaan tarkemmin. Ohjaaja opastaa asentoon etenemisen ja kertoo tarvittaessa vaihtoehtoja.
3. Loppurentoutuminen. Tunnin päättää omassa rauhassa tehtävä loppurentoutuminen, joka auttaa juurruttamaan harjoituksen tuntemukset kehoon.

miksi tunti rakennetaan näin?

Rakenne antaa tunnille selkeän suunnan. Kun tiedät, että tunti etenee kohti tiettyä asentoa, voit seurata, miten aiemmat liikkeet valmistelevat sitä. Vinyasa kutsuu hellästi haastamaan kehoa ja mieltä, ja peak pose on se kohta, jossa haaste tulee konkreettiseksi. Samalla loppurentoutuminen tasapainottaa tunnin, koska sen aikana ei tarvitse tehdä mitään.

näin harjoittelet peak posea

• Kuuntele hengitystä. Jos hengitys menee kireäksi tai kiihtyy, hellitä asentoa ja palaa rauhalliseen hengitykseen.
• Valitse sopiva versio. Kysy ohjaajalta vaihtoehtoja, jos asento tuntuu liian haastavalta, ja käytä tarvittaessa apuvälineitä, kuten joogatiiliä.
• Pysy omassa harjoituksessa. Älä vertaa itseäsi muihin. Jokaisen asento näyttää erilaiselta.
• Kokeile uudelleen. Sama asana voi tuntua eri tunnilla erilaiselta, joten asentoon voi palata uudestaan.

loppurentoutuminen ja kehon tuntemukset

Tunnin päättää loppurentoutuminen, joka tehdään omassa rauhassa. Sen aikana voit kuunnella, miltä keho tuntuu harjoituksen jälkeen. Voimistava vinyasa tuo parhaimmillaan kehoon ihanan raukean olon ja antaa tilaa suunnata ajatuksia uuteen viikkoon.

mitä peak pose ei tarkoita

Peak pose ei tarkoita, että tunnin onnistumista mitattaisiin yhden asennon perusteella. Tunnin arvo ei ole siinä, kuinka pitkälle asennon vie, vaan siinä, että siihen paneudutaan huolellisesti. Kaksi ihmistä voi tehdä saman asanan hyvin eri näköisenä ja kokea harjoituksen yhtä onnistuneena. Jos keho ei sinä päivänä jaksa tai taivu, pienempi versio on täysin hyvä valinta, ja loppurentoutuminen kuuluu silti kaikille.

valmistaudu tunnille

Tunnille ei tarvitse tuntea asentojen nimiä, koska ohjaaja kertoo ja näyttää liikkeet. Pue päällesi vaatteet, joissa on helppo liikkua, ja ota mukaan juomapullo. Lisää vinkkejä: mitä pukea joogatunnille ja mitä ottaa mukaan?

kenelle peak pose -rakenne sopii?

Vinyasa on energisoiva harjoitus, joka sopii hieman vauhdikkaampaa harjoitusta etsiville sekä niille, jotka haluavat paneutua asanoihin huolellisesti. Jos haluat tutustua tunnin yleiseen kulkuun, lue mitä vinyasa flow on? ja ensimmäinen vinyasa flow -tunti: mitä kannattaa tietää.

tunti Barajoogassa

Vinyasa flow on sunnuntaisin klo 14:00–15:00, ja tunnin ohjaa Reetta. Tuntiarvot ovat fyysisyys 4, lempeys 2 ja rentoutus 2 asteikolla 1–5. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tunnin alkua, ja matot sekä muut välineet löytyvät studiolta. Jos haluat verrata vinyasaa hitaampaan tuntiin, lue vinyasa flow vai yinjooga.

näin varaat paikan

Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai tuntisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.