Pranayama tarkoittaa joogassa hengitysharjoituksia. Termi voi kuulostaa vieraalta, mutta harjoitukset ovat usein yksinkertaisia ja niitä voi kokeilla ilman kokemusta. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä pranayama tarkoittaa, miten sitä harjoitellaan ja millaisia hengitysharjoituksia Katonah Flow -tunnilla tehdään.

mitä pranayama tarkoittaa?

Pranayama on sanskritia. Sana koostuu osista prana ja ayama, ja sitä käännetään usein elinvoiman tai hengityksen ohjaamiseksi. Käytännössä pranayama on tietoista hengityksen säätelyä: voit pidentää hengitystä, tasata sisään- ja uloshengityksen tai hengittää vuorotellen toisen sieraimen kautta.

Hengitysharjoitukset ovat osa joogaperinnettä asentojen rinnalla. Monella tunnilla ne tehdään tunnin alussa tai lopussa, ja ne voivat toimia siirtymänä arjesta harjoitukseen ja takaisin.

pranayama katonah-tunnilla

Katonah-harjoituksessa hyödynnetään meditatiivisia pranayama-hengitysharjoituksia. Barajoogan tuntikuvauksen mukaan hengitysharjoitukset ovat helposti lähestyttäviä, käytännöllisiä ja samalla syvästi vaikuttavia. Ne nivovat harjoituksen kokonaisuudeksi yhdessä kehon geometrian ja taolaisen filosofian kanssa.

Katonah Flow on torstaisin klo 17:30–18:30. Tunnin ohjaa Stinde, ja tunti jakautuu lämmittelyyn, intensiivisempään osuuteen ja rentouttavaan loppuun.

näin kokeilet pranayamaa

Yksinkertaisen hengitysharjoituksen voit kokeilla heti:

1. Istu mukavasti tuolilla tai matolla ja pidä selkä pitkänä.
2. Sulje silmät tai laske katse alas.
3. Hengitä nenän kautta sisään ja ulos ja laske hengityksen pituutta mielessäsi.
4. Pidennä uloshengitystä hieman sisäänhengitystä pidemmäksi.
5. Jatka muutama minuutti ja huomaa, miltä hengitys tuntuu.

Jos huimaa tai olo muuttuu epämukavaksi, palaa tavalliseen hengitykseen. Hengitysharjoituksissa ei pidä pakottaa.

vinkkejä aloittelijalle

• Aloita lyhyestä. Muutama minuutti riittää.
• Älä pakota. Hengityksen tulee tuntua luontevalta.
• Anna ohjaajan opastaa. Tunnilla ohjaaja neuvoo harjoitukset, ja voit palata tavalliseen hengitykseen milloin tahansa.
• Harjoittele säännöllisesti. Pienikin hetki päivässä tutustuttaa hengitykseen.

Jos sinulla on sairaus, joka vaikuttaa hengitykseen, tai olet raskaana, kysy ennen tuntia ohjaajalta tai lääkäriltä sopivista harjoituksista.

tarvitseeko pranayamaa osata?

Ei tarvitse. Katonah Flow -tunnille voi tulla ilman kokemusta, ja ohjaajat auttavat aloittelijat alkuun. Hengitysharjoitukset ovat yksi osa tuntia, ja ne opitaan tunnilla. Lue lisää tunnista: katonah-jooga aloittelijalle ja mitä katonah-jooga on ja mistä se tulee?

pranayama arjessa

Hengitysharjoituksia voi tehdä muuallakin kuin joogamatolla. Lyhyt harjoitus sopii tauon tai siirtymän hetkeen, esimerkiksi työpäivän päätteeksi tai ennen kuin asetut illalla lepäämään. Harjoituksen ei tarvitse olla pitkä, eikä siihen tarvita välineitä. Katonahin tuntisivulla todetaan, että harjoitus on parhaimmillaan liitettävissä osaksi arkea myös joogamaton ulkopuolella.

Kokeile samaa harjoitusta useampana päivänä peräkkäin ja huomaa, muuttuuko kokemus. Pienikin toisto tuo harjoitukseen tuttuutta, ja se helpottaa myös tunnilla seuraamista.

hengityksen perusteita

• Hengitä nenän kautta. Joogaharjoituksissa hengitetään yleensä nenän kautta, ellei ohjaaja toisin neuvo.
• Anna vatsan liikkua. Rauhallisessa hengityksessä vatsa ja kylkiluut laajenevat sisäänhengityksellä ja palautuvat uloshengityksellä.
• Pidä hengitys pehmeänä. Hengityksen ei pitäisi kuulostaa ponnistelulta.
• Älä pidätä hengitystä. Jos huomaat pidättäväsi sitä, palaa rauhalliseen sisään- ja uloshengitykseen.

Nämä perusasiat auttavat pysymään mukana, kun tunnilla siirrytään monipuolisempiin hengitysharjoituksiin. Hengitysharjoitusta ei tarvitse tehdä täydellisesti: riittää, että kokeilet ja huomaat, miltä se tuntuu juuri sinulle.

hengitys ja asennot kulkevat yhdessä

Katonahissa hengitysharjoitukset eivät ole erillinen osio, vaan ne nivovat harjoituksen kokonaisuudeksi. Hengitys ja asennot tukevat toisiaan: rauhallinen hengitys auttaa pysymään asennossa, ja tarkka linjaus tekee hengittämisestä helpompaa. Siksi hengitykseen kannattaa kiinnittää huomiota koko tunnin ajan, ei vain silloin, kun ohjaaja nimeää harjoituksen.

näin varaat paikan

Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai tuntisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia, ja välineet löytyvät studiolta. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: kehon geometria ja linjaus joogassa.