Joogatunnilla kuulee usein sanan linjaus: nilkka polven alle, lantio suoraan, hartiat rennoiksi. Katonah-joogassa linjaus on harjoituksen keskeinen aihe, ja sen rinnalla kulkee ajatus kehon omasta geometriasta. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä nämä käsitteet tarkoittavat, miten ne näkyvät tunnilla ja miksi niihin voi tutustua, vaikka joogakokemusta ei olisi.

mitä linjaus tarkoittaa?

Linjaus tarkoittaa sitä, miten kehon osat asettuvat toisiinsa nähden asennossa. Kun nilkka, polvi ja lonkka ovat samalla linjalla, asento tuntuu vakaalta ja tasapainoiselta. Joogassa linjaus ohjaa asentoa: sen avulla kiinnität huomiota siihen, mihin asentoon kehosi asettuu ja miltä se tuntuu.

Linjaus ei ole sama kuin täydellinen asento. Jokaisen keho on erilainen, ja linjaus löytyy kunkin omasta rakenteesta lähtien. Siksi samaa asentoa tehdään eri tavoin.

mitä kehon geometria tarkoittaa?

Katonah-joogassa harjoitus pohjautuu siihen, että keho sopii itse itseensä. Kehon linjaaminen auttaa hahmottamaan oman kehon mittasuhteita ja löytämään kulmia, joita ei ole tullut aiemmin huomanneeksi. Kehoa tarkastellaan siis geometrian kautta: kulmia, suuntia ja suhteita.

Ajatus on, että kun keho asetetaan sopivaan linjaan, asento tulee sille luontevaksi ilman pakottamista. Tämä on yksi syy siihen, miksi katonah-tunti voi tuntua täsmälliseltä: tarkoituksena on löytää asennon rakenne, ei vain muoto.

miltä linjaus näkyy tunnilla?

Katonah Flow -tunnilla linjauksia tehdään koko tunnin ajan. Käytännössä se näkyy näin:

• Hidas tahti. Hidastempoisuus antaa aikaa asettaa kehon osat oikeaan linjaan.
• Apuvälineet. Tunnilla käytetään usein paljon apuvälineitä, joiden avulla asento saadaan linjaan ilman, että keho joutuu pakottamaan.
• Avustaminen. Ohjaaja saattaa avustaa asennoissa. Tunnin alussa ohjaaja varmistaa kultakin luvan ennen avustusta.
• Selitykset. Teoria kulkee mukana, joten ohjaaja kertoo, miksi asento tehdään tietyllä tavalla.

mitä linjauksesta voi oppia?

Linjaus on tapa kuunnella kehoa tarkemmin. Kun asennot tehdään hitaasti ja linjat huomioiden, voit huomata, missä kohdissa on helpompaa ja missä haastavampaa olla pidempään. Se on tietoa, jota voi käyttää tunnin ulkopuolella, esimerkiksi huomaamalla istuma- tai seisoma-asentoja arjessa.

Tämä on harjoittelua, ei lupaus tietystä lopputuloksesta. Jokainen kokee tunnin omalla tavallaan.

tarvitseeko linjauksia osata etukäteen?

Ei tarvitse. Ohjaaja opastaa linjaukset tunnilla, ja studiolta löytyvät apuvälineet, joita niihin tarvitaan. Aiempaa joogakokemusta ei tarvita. Jos haluat tutustua katonahiin ensin, lue katonah-jooga aloittelijalle.

Tuntiarvot ovat fyysisyys 4/5, lempeys 1/5 ja rentoutus 2/5, eli tunti on rauhallinen mutta vaativa.

kokeile itse kotona

Voit tutustua linjaukseen jo ennen ensimmäistä tuntia. Seiso matolla jalat lantion leveydellä ja katso, osoittavatko varpaat eteenpäin. Kiinnitä huomio siihen, miten paino jakautuu jalkapohjille. Pienikin muutos asennossa voi tuntua, kun huomio on mukana. Älä pakota mitään, ja jos jokin tuntuu epämukavalta, lopeta. Tämä on yksinkertainen tapa saada tuntuma ajatukseen ennen tunnille tuloa.

linjaus arjessa

Linjauksen ajatuksen voi tuoda tunnilta arkeen. Voit esimerkiksi huomata, miten seisot jonossa, istut työpöydän ääressä tai kannat kassia. Kiinnitä huomio siihen, onko paino jakautunut tasaisesti ja ovatko hartiat ja lantio samassa linjassa. Pienet huomiot riittävät: tarkoitus ei ole korjata mitään, vaan tutustua siihen, miten kehosi asettuu.

näin varaat paikan

Katonah Flow on torstaisin klo 17:30–18:30. Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai tuntisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: mitä katonah-jooga on ja mistä se tulee? ja katonah-jooga ja vuodenajat.