Katonah Flow -tunnilla on selkeä rakenne, mutta se eroaa monesta muusta joogatunnista. Apuvälineitä on paljon, ohjaaja saattaa avustaa asennoissa ja teoria kulkee mukana. Kun tiedät etukäteen, mitä odottaa, ensimmäinen kerta jännittää vähemmän. Tässä artikkelissa käydään läpi tunnin kulku ja selitetään, miksi apuvälineitä käytetään niin paljon.

tunnin kolme osaa

Katonah Flow -tunti jakautuu kolmeen osaan:

1. Kehon ja nivelten lämmittely. Tunti alkaa liikkeillä, jotka valmistavat kehoa ja niveliä varsinaiseen harjoitukseen.
2. Intensiivisempi harjoitusosuus. Tämä on tunnin vaativin osa, jossa asennot linjataan tarkasti.
3. Rentouttava loppuosuus. Tunti rauhoittuu, ja lopuksi levätään.

Hengitysharjoitukset ja teoria kulkevat mukana koko tunnin ajan. Lue lisää: pranayama aloittelijalle.

miksi apuvälineitä on paljon?

Katonahissa harjoitus pohjautuu kehon tarkkoihin linjauksiin. Apuvälineiden avulla asento saadaan linjaan silloinkin, kun keho ei vielä yllä siihen ilman tukea. Käytännössä apuvälineet tuovat lattian lähemmäs, tukevat raajoja tai pehmentävät asentoa. Tunnilla käytetään usein paljon apuvälineitä, joten et tarvitse niitä omasta takaa: ne löytyvät studiolta.

Apuvälineiden käyttö ei tarkoita, että asento olisi helpompi. Päinvastoin: tuettu asento mahdollistaa tarkemman linjauksen ja pidemmän pysymisen. Tuntiarvot ovat fyysisyys 4/5, lempeys 1/5 ja rentoutus 2/5.

ohjaajan rooli

Ohjaaja kertoo asennon, näyttää sen ja neuvoo, miten apuvälineet asetetaan. Hidas tahti mahdollistaa myös sen, että ohjaaja avustaa asennoissa. Tunnin alussa ohjaaja varmistaa kultakin luvan ennen avustusta, joten kosketus on aina suostumukseen perustuvaa. Jos et halua avustusta, voit sanoa sen.

Tunnin ohjaa Stinde.

hidas tahti

Katonah Flow on dynaaminen mutta hidastempoinen. Hitaasti etenevä tahti antaa aikaa kuunnella kehon viestejä ja huomata, missä on helpompaa ja missä haastavampaa olla pidempään. Hidastempoisuus ei tarkoita kevyttä harjoitusta.

vuodenaika ja teoria

Katonahin teoria kulkee mukana koko tunnin ajan, ja harjoitus tukee vallitsevaa vuodenaikaa. Esimerkiksi kesäisin tehdään enemmän taaksetaivutuksia ja talvella eteentaivutuksia. Lue lisää: katonah-jooga ja vuodenajat.

ennen tuntia

• Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia.
• Tunti on torstaisin klo 17:30–18:30.
• Pue joustavat vaatteet, joissa voit taivuttaa ja kääntyä.
• Syö kevyesti. Täysi vatsa voi haitata vääntöjä.
• Kerro ohjaajalle, jos tulet ensimmäistä kertaa.

tunnin jälkeen

Tunnin jälkeen kannattaa ottaa hetki aikaa. Nouse rauhassa ja juo vettä. Jos jokin jäi mietityttämään, kysy ohjaajalta, ja seuraavalla kerralla asia on jo tutumpi.

kysymyksiä tunnista

Tarvitseeko tuoda omat apuvälineet? Ei. Ne löytyvät studiolta.

Entä jos en halua avustusta? Voit kieltäytyä kosketuksesta. Ohjaaja kysyy luvan ennen avustusta.

Sopiiko tunti ensimmäiseksi? Katonah Flow sopii aloittelijoille, mutta tunti on vaativa. Lue lisää: katonah-jooga aloittelijalle.

miksi tunti on jaettu kolmeen osaan?

Kolmiosainen rakenne antaa tunnille selkeän rytmin. Lämmittely valmistaa kehon ja nivelet, jotta intensiivisempään osuuteen voi edetä rauhassa. Intensiivisempi osuus on tunnin vaativin vaihe, jossa linjaukset tehdään tarkasti ja asennoissa pysytään pidempään. Rentouttava loppuosuus antaa kehon ja mielen asettua. Kun rytmi on tuttu, voit säädellä omaa tekemistäsi: mennä pidemmälle, kun voimia on, tai pienentää liikettä, kun tarvitset lepoa. Ohjaaja liikkuu tilassa ja saattaa avustaa, joten apua voi pyytää jokaisessa vaiheessa.

mitä tunnilta kannattaa odottaa?

Katonah Flow on tunti, jossa ei kiirehditä. Tahti on rauhallinen, mutta ohjeet ovat tarkkoja, ja harjoitus vaatii keskittymistä. Jos olet tottunut nopeampiin tunteihin, hitaus voi aluksi yllättää. Anna ensimmäiselle kerralle aikaa ja kysy ohjaajalta, jos jokin jää epäselväksi.

näin varaat paikan

Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai Katonah Flow -sivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: katonah-jooga aloittelijalle ja mitä katonah-jooga on ja mistä se tulee?