Katonah-jooga voi kuulostaa ensin vaativalta, koska siinä puhutaan geometriasta, linjauksista ja teoriasta. Käytännössä ensimmäinen tunti on kuitenkin selkeä: ohjaaja opastaa asennot, apuvälineet tukevat, eikä aiempaa kokemusta tarvita. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä aloittelija voi odottaa Katonah Flow -tunnilta ja miten valmistautua siihen.

voiko katonahin aloittaa ilman kokemusta?

Voi. Katonah Flow -tunnille voi tulla ilman aiempaa joogakokemusta. Studion tuntisivujen lupaus pätee tässäkin: tule paikalle sellaisena kuin olet, ja ohjaajat auttavat aloittelijat alkuun. Tunti on hidastempoinen, joten ehdit seurata ohjeita ja tehdä asennot rauhassa.

Tunti on silti vaativampi kuin pehmeä flow-tunti. Tuntiarvot ovat fyysisyys 4/5, lempeys 1/5 ja rentoutus 2/5. Se tarkoittaa, että tunti vaatii työtä, vaikka tahti on rauhallinen. Siksi ensimmäisellä kerralla kannattaa tehdä asennoista pienempiä, jos jokin tuntuu liian vaativalta.

mitä tunnilla tapahtuu?

Tunti jakautuu kolmeen osaan:

1. Lämmittely. Keho ja nivelet valmistellaan liikkeelle.
2. Intensiivisempi osuus. Tässä osassa tehdään tunnin vaativimmat asennot.
3. Rentouttava loppu. Tunti rauhoittuu, ja lopuksi levätään.

Tunnilla käytetään usein paljon apuvälineitä asentojen linjaamiseen. Lue lisää: Katonah Flow -tunnin kulku.

avustaminen ja kosketus

Katonah-tunnilla ohjaaja saattaa avustaa asennoissa, koska hidas tahti antaa siihen aikaa. Tunnin alussa ohjaaja varmistaa kultakin luvan ennen avustusta. Jos et halua tulla avustetuksi, voit sanoa sen, eikä siitä tarvitse selittää mitään.

tarvitseeko teoriaa osata?

Ei tarvitse. Katonahin teoria kulkee mukana koko tunnin ajan, mutta ohjaaja kertoo sen tunnilla. Sinun ei tarvitse lukea mitään etukäteen. Jos kiinnostus herää, voit syventyä myöhemmin, esimerkiksi artikkeleista kehon geometria ja linjaus joogassa ja katonah-jooga ja vuodenajat.

näin valmistaudut

• Pue joustavasti. Valitse vaatteet, joissa voit taivuttaa, kääntyä ja istua matolla.
• Tule ajoissa. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia. Ensimmäisellä kerralla kannattaa kertoa ohjaajalle, että olet uusi.
• Syö kevyesti. Täysi vatsa voi haitata vääntöjä ja eteentaivutuksia.
• Anna aikaa. Linjaukset ja teoria tulevat tutummiksi vähitellen, joten ensimmäinen tunti on tutustumista.

Välineet, kuten matot ja apuvälineet, löytyvät studiolta. Lisää vinkkejä: mitä pukea joogatunnille ja mitä ottaa mukaan?

jos katonah tuntuu liian vaativalta

Jos haluat aloittaa pehmeämmästä tunnista, Lempeä Flow sunnuntaisin tai Hellivä sunnuntai-illan yin ovat helppoja ensimmäisiä tunteja. Voit palata katonahiin myöhemmin.

usein kysyttyä aloittelijoilta

• Pitääkö osata joogaa? Ei. Ohjaaja opastaa asennot.
• Entä jos en yllä asentoon? Apuvälineet tuovat tukea, ja voit tehdä asennon pienempänä.
• Kuinka pitkä tunti on? Tunti kestää tunnin ja on torstaisin klo 17:30–18:30.
• Voinko tulla suoraan töistä? Voit. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia, joten ehdit asettua rauhassa.

miten pääset alkuun käytännössä?

1. Valitse torstain tunti ja varaa paikka verkossa.
2. Tule paikalle ajoissa. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia, ja ehdit tutustua apuvälineisiin.
3. Kerro ohjaajalle, että tulet ensimmäistä kertaa.
4. Kokeile asentoja rauhassa ja kysy, jos jokin jää epäselväksi.
5. Palaa seuraavalla viikolla. Linjaukset tulevat tutummiksi vähitellen.

Kolmen kerran tutustumiskortilla voit kokeilla katonahin lisäksi muita tunteja. Kortti on voimassa kaksi kuukautta ostohetkestä.

mitä aloittelija voi hyötyä apuvälineistä?

Apuvälineet auttavat aloittelijaa ymmärtämään asennon rakennetta. Kun blokki tai bolsteri tukee kehoa oikeasta kohdasta, näet ja tunnet, miltä linjaus tuntuu. Se on usein helpompaa kuin yrittää löytää asento pelkällä muistilla.

näin varaat paikan

Katonah Flow on torstaisin klo 17:30–18:30. Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai Katonah Flow -sivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: mitä katonah-jooga on ja mistä se tulee?