Yinjoogaa kuvataan usein pitkien venytysten tunniksi, ja kysymys on ymmärrettävä: asennoissa ollaan useita minuutteja, ja tunnilla tuntuu usein venytystä. Yinjooga on kuitenkin muutakin kuin venyttelyä, ja ero on tärkeä, kun valitset tuntia. Tässä artikkelissa verrataan yinjoogaa ja venyttelyä ja kerrotaan, mitä tunnilla oikeasti tapahtuu.

mitä yhteistä niillä on?

Sekä venyttelyssä että yinjoogassa pysytään asennossa, ja kumpikin voi tuntua kehossa pitkänä, tasaisena tuntemuksena. Monelle yinjoogan ensimmäinen vaikutelma onkin se, että se tuntuu venytykseltä. Tämä pitää paikkansa, ja moni käy yin-tunnilla juuri siksi, että kaipaa hidasta liikkuvuusharjoitusta.

mikä yinjoogassa on erilaista?

• Tavoite. Venyttelyn tavoite on yleensä pidentää tiettyä lihasta. Yinjoogassa tavoitteena on rentoutua asentoon ja antaa kehon asettua siihen, ei vetää tai työntää itseään pidemmälle.
• Tuki. Yinjoogassa apuvälineet ovat osa harjoitusta. Bolsteri, blokit ja viltit tukevat asentoa niin, että siinä jaksaa olla pitkään.
• Hengitys ja huomio. Tunnilla keskitytään hengitykseen ja kehon tuntemuksiin, ja asennossa on paljon hiljaisuutta.
• Kesto. Asennoissa pysytään useita minuutteja, ja tunti sisältää vain muutamia asentoja.
• Loppurentoutus. Tunti päättyy pitkään rentoutukseen, jota venyttelyssä ei yleensä ole.

Yinjoogassa venyttäminen on siis seuraus asennosta, ei tavoite. Tunnin päämäärä on hidastaa, rauhoittua ja kuunnella kehoa.

miltä pitkä asento tuntuu?

Asennossa tuntuu usein tasaista venytystä tai painoa. Se voi olla voimakasta, mutta sen ei kuulu olla kipua. Jos tunnet terävää tai kovaa kipua, poistu asennosta tai muokkaa sitä apuvälineiden avulla. Kokemukset vaihtelevat paljon, ja sama asento voi tuntua eri päivinä erilaiselta.

voiko yinjoogalla korvata venyttelyn?

Se riippuu siitä, mitä haluat. Jos haluat rauhallisen, hitaan liikuntatunnin, yinjooga toimii hyvin. Jos haluat nopean venytyksen treenin päätteeksi, yin-tunti on enemmän kuin se: Barajoogan yin-tunneilla painottuvat pysähtyminen ja rentoutuminen.

Moni yhdistää yinin muihin liikuntamuotoihin. Esimerkiksi pilateksen tai flow-tunnin rinnalla yin tarjoaa rauhallisen vastapainon.

yin-tunnit Barajoogassa

• Yin tiistaisin klo 19:30–20:30: kehoa avaavat asanat ja kaikki yin-tunneilla käytettävät apuvälineet.
• Hellivä sunnuntai-illan yin sunnuntaisin klo 18:00–19:15: pitkät, tuetut asennot bolsterin, blokkien ja viltin kanssa.
• Yin + reiki perjantaisin klo 17:30–18:30: yinjoogan asennot ja reiki.
• Chakra Yin torstaisin klo 19:00–20:15: chakrat ja äänimaljarentoutus.

Kaikille voi tulla ilman kokemusta ja ilman notkeutta. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia, ja välineet löytyvät studiolta.

näin yin sopii liikunnan rinnalle

Yin ei korvaa muuta liikuntaa, mutta se voi täydentää sitä. Jos käyt vauhdikkailla tunneilla, rauhallinen yin tarjoaa vastapainon, jossa ei tarvitse suorittaa. Jos liikut vähän, yin on lempeä tapa aloittaa. Kuuntele omaa oloasi: jos keho tuntuu jäykältä, yin voi olla mukava valinta, mutta jos mieli tarvitsee liikettä, flow voi sopia paremmin.

mitä pitkissä asennoissa kannattaa muistaa?

• Hengitä rauhallisesti. Jos hengitys kiihtyy tai pidättyy, vähennä asennon voimakkuutta.
• Poistu asennosta hitaasti. Äkillinen liike pitkän pysähtymisen jälkeen voi tuntua epämukavalta.
• Erota tuntemus kivusta. Tasainen veto on eri asia kuin terävä tai polttava tunne.
• Käytä apuvälineitä. Tuki ei ole oikotie vaan osa harjoitusta.
• Kerro ohjaajalle. Jos sinulla on vamma tai terveydentilaan liittyvä kysymys, kerro siitä ennen tuntia.

kokeile ja päätä itse

Paras tapa selvittää ero on kokeilla. Mene yin-tunnille ilman odotuksia, anna asentojen kestää ja katso, mitä huomaat. Joku kokee tunnin ennen kaikkea venyttelynä, toinen hengitys- ja rentoutusharjoituksena. Molemmat tulkinnat ovat sallittuja.

näin varaat paikan

Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai tuntisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: mitä yinjooga on?, yinjooga vai flow ja yinjoogan asennot ja apuvälineet.