Yinjooga on hidasta, rauhallista joogaa, jossa asennoissa viivytään pitkään, usein useita minuutteja kerrallaan. Se on lähes vastakohta tunnille, jossa liike jatkuu koko ajan. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä yinjooga on, mistä nimi tulee, miten tunti etenee ja millaisia yin-tunteja Barajoogassa on.

mitä yinjooga on?

Yinjoogassa asennot otetaan matolle istuen tai maaten ja niissä pysytään pitkään. Lihaksia ei yritetä vahvistaa tai kuormittaa, vaan keho saa pehmetä asentoon painovoiman ja hengityksen avulla. Asennot ovat usein tuettuja: bolsteri, blokit ja viltit auttavat löytämään asennon, jossa on mukava olla.

Tunti on rauhallinen myös mielelle. Kun liikettä on vähän ja asennossa pysytään pitkään, huomio kääntyy luonnostaan hengitykseen ja kehon tuntemuksiin. Moni kokee tämän tunnin tärkeimpänä osana.

mistä nimi tulee?

Yin ja yang ovat taolaisen ajattelun käsitteitä. Yin kuvaa hiljaista, pehmeää ja pysyvää, yang liikkuvaa ja aktiivista. Joogassa nimeä käytetään erottamaan hidas, paikallaan pysyvä harjoitus dynaamisemmasta, yangmaisesta joogasta, kuten flow-tunneista. Yinjoogan nykyinen muoto on kehittynyt länsimaissa 1900-luvun loppupuolella.

miten yin-tunti etenee?

Rakenne vaihtelee ohjaajan mukaan, mutta yin-tunnilla on usein seuraava kulku:

• Alku. Rauhoitutaan ja aloitetaan hengityksestä.
• Asennot. Tunnilla tehdään tyypillisesti muutamia asentoja, ja jokaisessa pysytään useita minuutteja.
• Vaihdot. Asentojen välillä pidetään pieni tauko ja kuunnellaan, miltä keho tuntuu.
• Loppurentoutus. Tunti päättyy pitkään rentoutukseen, jossa lepäät selinmakuulla.

Asentojen nimet ja sisällöt vaihtelevat tunnista toiseen, mutta periaate on aina sama: hidastetaan ja annetaan keholle aikaa.

yin-tunnit Barajoogassa

• Yin tiistaisin klo 19:30–20:30 viipyilee kehoa avaavissa asanoissa, ja apuna ovat bolsterit, blokit, painotyynyt ja silmätyynyt.
• Hellivä sunnuntai-illan yin sunnuntaisin klo 18:00–19:15 on pitkien, tuettujen asentojen tunti, jossa apuna ovat bolsteri, blokit ja viltit.
• Yin + reiki perjantaisin klo 17:30–18:30 yhdistää yinjoogan asennot ja reikin.
• Chakra Yin torstaisin klo 19:00–20:15 keskittyy chakroihin ja päättyy äänimaljarentoutukseen.

Tuntiarvoissa kaikki neljä saavat lempeydestä ja rentoutuksesta 5/5. Fyysisyys on tiistain Yinissä, Hellivässä yinissä ja Yin + reikissä 1/5 ja Chakra Yinissä 2/5.

kenelle yinjooga sopii?

Yinjooga sopii kaikille, jotka kaipaavat hidasta ja rauhallista harjoitusta. Aiempaa kokemusta tai notkeutta ei tarvita, koska asennot muokataan apuvälineiden avulla omalle keholle sopiviksi. Jos olet vasta aloittamassa, lue yinjooga aloittelijalle: näin pääset alkuun.

Yinjooga ja flow eivät kilpaile keskenään, vaan täydentävät toisiaan. Lue lisää: yinjooga vai flow – mikä ero on?

mielen rooli yin-tunnilla

Kun asennossa pysytään pitkään, huomio kääntyy luonnostaan sisäänpäin. Mieli saattaa aluksi vaeltaa, tehdä listoja tai ehdottaa, että voisit jo liikkua. Se on normaalia, eikä tunnilla yritetä saada ajatuksia loppumaan. Palaa hengitykseen aina, kun huomaat ajatusten karanneen. Sama toistuu monta kertaa tunnin aikana, ja juuri se on harjoitusta. Yinjooga antaa tilaa hiljaisuudelle, jota arjessa on usein vähän.

miten yin sopii viikkoosi?

Yin-tunti on hyvä vastapaino, jos viikossa on paljon tekemistä. Perjantaina ja sunnuntaina yin voi toimia siirtymänä: perjantaina työviikosta viikonloppuun, sunnuntaina viikonlopusta uuteen viikkoon. Torstai-iltana Chakra Yin alkaa klo 19:00 ja päättyy klo 20:15. Voit käydä yinissä kerran viikossa tai useammin, ja kuukausijäsenyys sisältää rajattomasti viikkotunteja. Valitse tunti sen mukaan, mikä viikonpäivä ja kellonaika sopii sinun rytmiisi.

näin varaat paikan

Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai tuntisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia, ja studiolta löytyvät tarvittavat välineet. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: yinjoogan asennot ja apuvälineet ja onko yinjooga venyttelyä?