Kirtan Kriya on yksi kundaliinijoogan tunnetuimmista meditaatioista, ja sen sydän on neljän tavun mantra: sa ta na ma. Harjoitus on yksinkertainen, mutta moni aloittelija ihmettelee, mitä siinä tehdään, miksi sormia liikutetaan ja pitääkö äänen kuulua. Tässä artikkelissa kerromme, mistä harjoituksessa on kyse ja miten siihen voi osallistua oman olosi mukaan.

mitä kriya ja kirtan tarkoittavat?

Kundaliinijoogassa kriya tarkoittaa harjoitussarjaa, jolla on oma rakenteensa: asentoja tai liikkeitä, hengitystä, ääntä tai meditaatiota yhdistetään tietyssä järjestyksessä. Sanskritin kriya merkitsee suunnilleen tekoa tai toimintaa. Sana kirtan tarkoittaa laulamista tai toistoa. Kirtan Kriya on siis meditaatio, jossa toistetaan mantraa ja jossa lauluun yhdistyvät sormien liikkeet.

Harjoitus tunnetaan kundaliinijoogan perinteessä, ja kundaliinijoogan länsimaissa tunnetuksi tehnyt Yogi Bhajan opetti sitä oppilailleen. Kriyoja on kymmeniä, ja Kirtan Kriya on niistä meditaatiopainotteisimpia.

sa ta na ma -mantra

Mantra koostuu neljästä tavusta: sa, ta, na ja ma. Kundaliinijoogan perinteessä niille annetaan merkityksiä, jotka liittyvät elämän kiertokulkuun:

• sa viittaa alkuun ja äärettömyyteen,
• ta elämään,
• na kuolemaan tai muutokseen,
• ma uudelleensyntymiseen.

Tavut ovat sukua sat nam -mantralle, jonka tunnet ehkä jo kundaliinitunnin tervehdyksestä. Merkitykset ovat perinteen selitys, eikä harjoitukseen osallistuminen edellytä, että pidät niitä omina uskomuksinasi. Moni keskittyy pelkkään äänteiden rytmiin.

näin harjoitus etenee

Perinteisessä muodossa Kirtan Kriya tehdään istuen, selkä pitkänä ja kädet polvilla. Silmät ovat kiinni. Mantraa toistetaan kolmella tavalla, ja jokaisella toistolla sormet liikkuvat samaan tahtiin:

1. Sormet. Jokaisella tavulla peukalo koskettaa vuorotellen etu-, keski-, nimetön- ja pikkusormea: sa ja etusormi, ta ja keskisormi, na ja nimetön, ma ja pikkusormi. Sitten kierros alkaa uudestaan.
2. Kolme ääntä. Mantraa lauletaan ensin ääneen, sitten kuiskaten ja lopuksi hiljaa mielessä. Sen jälkeen palataan kuiskaukseen ja ääneen, kuin tullaan takaisin pinnalle.
3. Päätös. Harjoitus päättyy hiljaisuuteen, syvään hengitykseen ja käsivarsien venyttelyyn.

Perinteisessä versiossa harjoitus kestää noin 12 minuuttia, mutta sen voi tehdä myös lyhyempänä. Tunnilla ohjaaja kertoo, kuinka kauan kulloinkin tehdään ja miten.

vinkkejä ensimmäiseen kertaan

• Istu mukavasti. Voit istua ristikkäin matolla, tyynyn tai peiton päällä, tai tuolilla. Tärkeintä on, että selkä pysyy pitkänä ja olosi on vakaa.
• Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Jos sormet, tavut ja äänenkäyttö tuntuvat aluksi paljolta, aloita pelkällä äänellä ja lisää sormet myöhemmin.
• Anna mielen vaeltaa. Kun huomaat ajatusten lähteneen, palaa takaisin seuraavaan tavuun. Sitä harjoitus juuri on.
• Kysy ohjaajalta. Jos jokin jää epäselväksi, voit kysyä tunnin jälkeen, miten harjoituksen voi tehdä itselle sopivaksi.

tarvitseeko osata laulaa?

Ei tarvitse. Sävel on yksinkertainen ja toistuva, ja siihen pääsee mukaan kuuntelemalla. Jos äänen käyttäminen jännittää, voit aloittaa kuiskaten tai toistaa mantraa pelkästään mielessäsi. Sormien liikkeet voi tehdä vaikka ensin pelkkänä rytminä. Tärkeintä on pysyä mukana omalla tavallasi, eikä tunnilla arvioida kenenkään ääntä.

mitä harjoituksessa voi huomata?

Toisto antaa mielelle kiintopisteen: kun tavu, sormi ja hengitys kulkevat yhdessä, ajatukset eivät pääse harhailemaan yhtä helposti. Kuiskaus ja hiljainen mielessä toisto tuntuvat usein hyvin erilaisilta kuin ääneen laulaminen. Kokemukset vaihtelevat ihmisestä toiseen, ja se on osa harjoitusta: kokeile ja katso, mitä itse huomaat.

miksi harjoituksessa käytetään toistoa?

Toisto on meditaation keino: sama tavu, sama sormiliike ja sama rytmi antavat huomiolle selkeän paikan. Kun ajatukset lähtevät muualle, palaat seuraavaan tavuun. Siksi harjoituksessa ei tarvitse saavuttaa mitään erityistä, vaan riittää, että palaat aina uudelleen mantraan. Sama periaate toistuu muissakin kundaliinijoogan harjoituksissa, ja sen voi huomata myös tunnin liikesarjoissa.

miten harjoituksesta voi oppia lisää?

Kirtan Kriya on helpointa oppia ohjaajan johdolla, koska sormien järjestys ja äänenkäytön vaiheet tulevat silloin kerrotuksi askel kerrallaan. Kun harjoitus on tuttu, moni toistaa sitä myös kotona lyhyenä versiona. Jos haluat tutustua kundaliinijoogaan laajemmin, artikkelit mitä kundaliinijooga on ja mistä se tulee? ja kundaliinijooga aloittelijalle antavat hyvän pohjan.

kirtan kriya meidän tunnillamme

Kundaliinitunnilla käytettävät mantrat ja meditaatiot vaihtelevat ohjaajan ja tunnin mukaan, ja ohjaaja kertoo ne tunnin aikana. Kundaliinitunti on tiistaisin klo 17:30–18:45, ja sen ohjaa Noora.

Lue lisää: mantrat kundaliinijoogassa, kundaliinijoogatunnin kulku ja kundaliinijooga aloittelijalle.