Äänimaljarentoutus on joogatunnin loppuosa, jossa makaat rauhassa ja kuuntelet äänimaljojen ääniä. Jos et ole kokeillut sitä aiemmin, voi tuntua vaikealta kuvitella, mitä oikein tapahtuu. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä äänimaljat ovat, miten rentoutus etenee ja mitä kannattaa tietää ennen kuin tulet ensimmäiselle tunnille.

mitä äänimaljat ovat?

Äänimaljat ovat metallisia kulhoja, joita soitetaan kevyesti pehmeällä mallettilla. Malja soi pitkään, ja sen ääni pitää sisällään sävyjä ja hiljaa häipyviä värähtelyjä. Äänimaljoja käytetään rentoutumisen apuna monissa perinteissä, ja niitä nimitetään usein tibetiläisiksi.

Soittamisessa ei ole melodiaa. Äänet tulevat ja menevät, ja kuulijan tehtävä on vain olla.

miten rentoutus etenee?

Äänimaljarentoutus on yleensä tunnin viimeinen osa. Kun asennot on tehty, asetut selinmakuulle ja peittelet itsesi viltillä, jos haluat. Ohjaaja alkaa soittaa maljoja, ja äänet liikkuvat tilassa. Sinulla ei ole mitään tehtävää, ja voit antaa ajatusten tulla ja mennä.

Lopuksi ohjaaja palauttaa sinut rauhallisesti takaisin tähän hetkeen. Älä kiirehdi ylös, vaan nouse hitaasti ja ota hetki aikaa ennen kuin lähdet.

chakra yin Barajoogassa

Chakra Yin torstaisin klo 19:00–20:15 päättyy äänimaljarentoutukseen. Tunti on lempeä ja palauttava, ja pitkissä asennoissa viivytään ennen rentoutusta. Ohjaaja Sofia on myös äänimaljahoitaja, ja äänimaljat ovat osa hänen työtään. Lue lisää tunnin teemasta: mitä chakrat ovat?

Chakra Yinin tuntiarvot ovat fyysisyys 2/5, lempeys 5/5 ja rentoutus 5/5.

mitä rentoutuksessa voi tuntea?

Kokemukset vaihtelevat paljon. Joku kokee tilan, jossa aika tuntuu pysähtyvän, toinen nukahtaa, kolmas seuraa ääniä ja huomaa ajatusten hiljenevän. Mikään näistä ei ole oikea tai väärä tapa. Osa ei koe mitään erityistä, ja sekin on aivan normaalia. Rentoutus on aina sinun oma kokemuksesi.

näin valmistaudut

• Pue lämpimästi. Kun makaat paikallasi, keho viilenee. Ota mukaan sukat tai ohut huppari.
• Tule ajoissa. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia, joten ehdit asettua rauhassa.
• Syö kevyesti. Täysi vatsa voi tuntua epämukavalta makuuasennossa.
• Ota vastaan, mitä tulee. Odotusten tai suorituspaineen jättäminen kotiin tekee rentoutumisesta helpompaa.

kenelle äänimaljarentoutus sopii?

Se sopii kaikille, jotka haluavat rauhoittua. Aiempaa kokemusta ei tarvita, ja tunnin voi kokea myös silloin, kun mieli on levoton. Jos jokin ääni tai tilanne tuntuu epämukavalta, kerro siitä ohjaajalle ennen tuntia. Jos olet raskaana tai sinulla on terveydentilaan liittyviä kysymyksiä, keskustele ohjaajan tai lääkärin kanssa ennen osallistumista.

kysymyksiä äänimaljarentoutuksesta

• Entä jos nukahdan? Se on tavallista, eikä siitä tarvitse murehtia.
• Entä jos ääni tuntuu liian voimakkaalta? Äänen voimakkuus vaihtelee soitettaessa. Jos jokin tuntuu epämukavalta, kerro siitä ohjaajalle.
• Tarvitseeko ottaa mukaan jotain? Ei. Mukavat vaatteet ja sukat riittävät, ja viltit löytyvät studiolta.

miten tunti valmistaa rentoutukseen?

Äänimaljarentoutus ei tule tyhjästä, vaan sitä edeltää tunnin muu rakenne. Chakra Yinissä viivytään pitkissä asennoissa, hengitetään rauhallisesti ja keskitytään kehon tuntemuksiin, ja vasta sen jälkeen siirrytään rentoutukseen. Kun keho on saanut liikkua ja levätä, paikallaan makaaminen on usein helpompaa. Jos mielessä pyörii asioita, se on normaalia: voit antaa äänten viedä huomion mennessään ja palata siihen aina uudelleen. Asetu mukavaan asentoon ennen soiton alkua, jotta voit olla rauhassa koko rentoutuksen ajan.

näin varaat paikan

Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai Chakra Yin -sivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: mitä yinjooga on? ja yinjooga aloittelijalle.