Yinjoogassa asennot ovat usein yksinkertaisia, mutta niissä pysytään pitkään, joten tuki ratkaisee, tuntuuko asento mukavalta. Apuvälineet eivät ole lisävaruste vaan osa harjoitusta. Tässä artikkelissa kerrotaan yleisimmistä yinjoogan asennoista, siitä, miten bolsteri, blokki ja viltti niissä auttavat, ja miten tunnilla voi muokata asentoa itselleen sopivaksi.

apuvälineet lyhyesti

• Bolsteri. Pitkä, pehmeä tyyny, jonka päälle voi nojata tai joka tukee polvia ja selkää.
• Blokki. Kiinteä palikka, joka tuo lattian lähemmäs tai toimii tukena polven tai lantion alla.
• Viltti. Pehmuste, tyyny tai peitto, jolla pidät lämpimänä.

Barajoogan Hellivä sunnuntai-illan yin -tunnilla käytetään juuri näitä kolmea. Ne löytyvät studiolta, joten et tarvitse omia.

yleisiä yinjoogan asentoja

Asentojen nimet ja versiot vaihtelevat ohjaajan mukaan. Seuraavat ovat yleisiä esimerkkejä:

• Perhonen. Istut jalkapohjat vastakkain ja annat ylävartalon laskeutua eteen. Voit laittaa blokin polvien alle tai bolsterin rinnan alle, jos et yllä lattiaan.
• Toukka. Istut jalat suorina ja taivutat ylävartaloa jalkojen päälle. Polvia voi pitää hieman koukussa, ja bolsteri reisien päällä antaa käsille ja otsalle tukea.
• Lapsen asento. Polvet leveällä, lantio kohti kantapäitä ja ylävartalo laskeutuu eteen. Bolsteri vartalon alla tekee asennosta pehmeän.
• Nukkuva joutsen. Toinen jalka on koukussa edessä ja toinen suorana taakse. Tuki lantion alla auttaa löytämään asennon, joka ei tunnu liian voimakkaalta.
• Selinmakuu vääntö. Makaat selällään ja annat polvet laskeutua sivulle. Blokki tai viltti polvien alla pehmentää asentoa.

näin asennosta tulee mukava

Hyvä yin-asento on sellainen, jossa tunnet jotain, mutta voit hengittää rauhallisesti ja rentoutua. Siksi apuvälineiden tarkoitus on löytää oikea kohta, ei välttää haastetta. Muutama vinkki:

• Tue sitä, mikä roikkuu. Jos pää, polvi tai käsivarsi ripustuu ilmaan, laita sen alle tuki.
• Pienennä voimakkuutta. Jos asento tuntuu liian voimakkaalta, tee siitä vähemmän syvä tai lisää tukea.
• Pysy lämpimänä. Viltti selän, jalkojen tai hartioiden päällä auttaa, kun keho viilenee liikkeen loputtua.
• Älä pakota. Asennon ei kuulu tuntua kipeältä. Jos tunnet terävää kipua, poistu asennosta ja pyydä ohjaajaa näyttämään vaihtoehto.

ohjaaja auttaa

Tunnilla ohjaaja kertoo, miten asento tehdään ja millaisia apuvälineitä voit käyttää. Voit myös pyytää apua suoraan tunnin aikana, joten kokemusta ei tarvita. Ensimmäisellä kerralla kannattaa kysyä, jos jokin jää epäselväksi.

missä asentoihin tutustut?

Hellivä sunnuntai-illan yin on sunnuntaisin klo 18:00–19:15. Chakra Yin torstaisin klo 19:00–20:15 ja Yin + reiki perjantaisin klo 17:30–18:30 ovat myös hitaita tunteja, joilla asennoissa viivytään.

kysymyksiä asennoista

Kuinka kauan asennossa pysytään? Yinjoogassa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tarkka aika vaihtelee tunnin ja ohjaajan mukaan.

Entä jos asento ei tunnu hyvältä? Muokkaa sitä tuilla tai vaihda asentoa. Hyvä yin-asento on sellainen, jossa voit hengittää rauhallisesti.

Pitääkö asentojen nimet tietää? Ei. Ohjaaja kertoo ja näyttää jokaisen asennon, ja nimet tulevat tutuiksi ajan myötä.

näin asetut asentoon

1. Kerää tarvittavat apuvälineet valmiiksi ennen kuin asetut asentoon.
2. Asetu asentoon hitaasti ja tue ensin ne kohdat, jotka eivät lepää.
3. Etsi kohta, jossa tunnet tasaista tuntemusta mutta voit hengittää rauhallisesti.
4. Pysy asennossa ohjaajan kertoman ajan ja palaa hengitykseen aina, kun mieli lähtee kuljeksimaan.
5. Poistu asennosta hitaasti ja anna kehon levätä hetki ennen seuraavaa asentoa.

näin varaat paikan

Valitse tunti tämän artikkelin varaa-osiosta tai tuntisivun kalenterista ja varaa paikka verkossa. Ovet avautuvat 15 minuuttia ennen tuntia. Studiomme osoite on Aallonhalkoja 11 Sompasaaressa, ja sisäänkäynti on kulman takana Vinsentinkadun puolella. Maksuvälineiksi käyvät sarja- ja lahjakorttien lisäksi muun muassa ePassin ja Edenredin liikuntaedut.

Lue myös: mitä yinjooga on? ja yinjooga aloittelijalle.